Geheimnisse vun der korrekter Ernärung fir d'Schéinheet vun der Haut an den Hoer

Haut ginn ech eng Serie vun Artikelen weider wou ech d'Geheimnisser vun der Schéinheet an der Jugend mat Iech deelen. An de leschten Artikel Ech hunn geschriwwen iwwer wat eis Jugend a Schéinheet schueden. Haut wäert ech iwwer Ernärung fir Schéinheet schwätzen - iwwer d'Liewensmëttel, déi Dir, am Géigendeel, bei der Diät mat abegraff musse fir d'Jugend fir vill Joeren ze verlängeren.

Op wat sinn d'Empfehlungen vun haut baséiert?

An engem fréiere Artikel hu mir fonnt datt d'Jugend an d'Schéinheet duerch entzündlech Prozesser an Zellen geklaut ginn, souwéi schiedlech Partikelen, déi fräi Radikale genannt ginn. Dës Prozesser geschéien an Ärem Kierper zu engem oder aneren Grad ëmmer, och wann Dir voll iesst, relax, Übung a regelméisseg Übungen. Anti-Stress Moossnamen (Shopping zielt net). Trotzdem kënnt Dir Är Ernärung esou opbauen, datt Dir fräi Radikale sou vill wéi méiglech neutraliséiert, wéi och d'inflammatoresch Prozesser am Kierper suspendéieren, wat heescht datt Dir Är gewënschte Schéinheet a Jugend erëmhëlt.

Ernärungsprinzip fir Schéinheet a Jugend Nr 1: Entzündung stoppen

Eat Iessen déi anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Dës enthalen och:

Ingwer - enthält Giperol, déi anti-inflammatoresch Eegeschaften huet
turmeric - huet en anti-inflammatoreschen Effekt
fatty Fësch - enthält OMEGA-3 Fettsäuren, déi bekannt sinn fir hir anti-inflammatoresch Eegeschaften (an hunn och eng ganz Rëtsch positiv Effekter op eis Gesondheet, déi ech iwwer geschriwwen hunn an dësem Artikel)
flaxseeds - räich an OMEGA-3
Nëss - och räich u OMEGA-3
Knuewelek - enthält Aliin an Alicin, déi net nëmmen anti-inflammatoresch Effekter hunn, mee och aktiv géint Bakterien kämpfen
mint - huet och en anti-inflammatoreschen Effekt, an et verbessert och d'Verdauung

Geheimnisse vun der korrekter Ernärung fir Schéinheet a Gesondheet vun den Hoer

Effektiv Hoerfleeg ass net nëmmen korrekt ausgewielt deier Kosmetik, awer och eng ausgeglache Diät déi all noutwendeg Nährstoffer fir de Kierper enthält. Et ass eng integréiert Approche déi hëlleft déi bescht Resultater ze erreechen an d'Problemer vu Hoerverloscht, Trockenheet, ueleger oder brécheg Hoer ze bewältëgen. Eng Aart Diät fir schéin a gesond Krullen sollten d'Liewensmëttel enthalen déi reich an Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, an et ass och noutwendeg fir e Gläichgewiicht tëscht Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze halen.

Ernärungsprinzip fir Schéinheet a Jugend Nr 2: mir stabiliséieren Bluttzocker

Firwat? De Fakt ass datt et am Bluttzocker spréngt, déi zu Entzündungen a souguer physiologesche Stress féieren. Et ass den héije Glukosgehalt am Blutt deen den Kristalliséierungseffekt bildt, wat net nëmmen den hormonellen Gläichgewiicht stéiert, awer och zu der Bildung vu Cholesterinplacke, Kappwéi an héije Blutdrock féiert. An dat ass net alles. De Fakt ass datt och ouni Séisser konsuméiere kënnt Dir héije Bluttzocker hunn. Paradox? Guer net!

De Fakt ass datt séier Kuelenhydrater, déi Getreide (Getreide), Miel (och vollkorneg Miel!), Stärkefrëndlech Iessen (Gromperen a Mais) a vill Uebst, féieren zu bal déiselwecht Spréng am Bluttzocker, wéi wann egal ob Dir e Kuch giess hutt oder Téi mat Zocker drénkt.

„Also elo?“, Freet Dir, „Ass et wierklech net fir Uebst oder Haferwierk ze iessen?“

Glécklecherweis ass et alles wat méiglech ass, awer a Kombinatioun mat Fette. Firwat gi Fette gebraucht? Fir d'Absorptiounstaux vun einfache Kuelenhydrater aus den uewe genannte Produkter ze luesen. Fette schéngen Kohbhydraten ze packen, a si gi manner zougänglech. Béid Séissegkeeten an engem wrapper an Kohbhydraten gewéckelt sinn "an e fettege Film" agewéckelt, wat souwuel Zäit wéi och Enzyme brauch fir ze zerbriechen. All dat brauch Zäit. Dofir verlangsamt de Prozess, an Dir erliewt e grousst Sattheetsgefill fir méi laang.

Wat heescht dëst an der Praxis?

iesst Uebst nëmme wann Dir vu Nëss a Somen begleet oder direkt no engem anere Molzecht
Sandwichen generéis schmieren pesto oder hausgemaachte Mayonnaise
füügt méi Geméis oder Ghee bei der Schuel, souwéi all Zort vun Somen an Nëss

Natierlech ginn et vill Prinzipien vun der Ernährung fir Bluttzocker ze stabiliséieren, a si passen net an dësen Artikel, awer Fett addéieren ass eng vun den Haaptmethoden. Dofir start op d'mannst mat dësem, an ech si sécher datt d'Resultat Iech agreabel iwwerrascht.

De Prinzip vun der Ernärung fir Schéinheet a Jugend Nr 3: mir droen zur Restauratioun vun Zellmembranen bäi

Dësen Deel vun de Moossnamen fir d'Schéinheet an d'Jugend ze restauréieren ass bal elementar. Tatsächlech, wann d'Zellmembran gesond ass, da kënnen all d'Nährstoffer a Vitaminne mat Mineralstoffer déi se brauchen, einfach an en dréien.

Fir unzefänken, erlaabt e bësse Biochemie. D'Zellmembran besteet aus enger duebel Schicht vu Phospholipiden (Fetter), déi eng "schwiewend" Struktur mussen hunn. Dat ass, engersäits musse si snug openee passen, an anerersäits däerfe se net matenee festhalen - soss kënnen Nährstoffer a Mikroelementer net an d'Zelle kommen. Firwat brauche se dohinner ze goen? Fir datt d'Zell seng Funktiounen komplett ausféiert! A wa hatt dat net mécht, da fänken mer al ze ginn a krank ginn.

Wéi ass déi richteg "Schwammung" vun der Zellmembran (Membran) ze garantéieren? Füügt onsaturéierte Fette op Är Ernärung! Wat bezitt se genau? Hei ass eng Deellëscht:

Olivenueleg
Sonneblummenueleg
Leinsuelech
avocado Ueleg
avocado
Nëss a Somen (och eng Quell vu Geméisprotein)
Raps Ueleg
Nëss Ueleg

WICHTEG: all Ueleger sollten nëmme kal gepresst ginn. Frëscht Dir nach op Raffinéiert? Da kuck w.e.g. dësen Video vu mengem Youtube Kanal: an der soen ech am Detail firwat dat net wäert ass.

De Prinzip vun der Ernährung fir Schéinheet a Jugend Nr 5: ënnerstëtzen d'Liewer

Fir datt Är Liewer funktionnéiert, braucht Dir:

bitter Kraider a Greens (Arugula, roude Salat Redicchio, Löwenzäit Blieder - elo ass just d'Saison!)
grapefruits
Zest vu verschiddene Zitrus
bitter Rettich
donkel gréng Geméis a Geméis

Am Detail iwwer wéi Är Liewer ouni Drogen z'ënnerstëtzen, hunn ech an dësem Artikel geschriwwen.

De Prinzip vun der Ernährung fir Schéinheet a Jugend Nr 6: mir hëllefen d'Aarbecht vum excretoresche System

Alles ass einfach hei. Fir datt den excretoresche System seng Funktiounen ugeet, braucht Dir:

Drénkt genuch Waasser (1,5 - 2 Liter pro Dag sollt genuch sinn, awer wann Dir Pläng fir en Dag hutt, da fillt Iech e weideren Liter ze addéieren). Et ass am Waasser datt all metabolesche Prozesser stattfannen, a wann et net genuch ass, da kënne mir net nëmmen d'Toxine an Toxine am Kierper accumuléieren, awer eis Haut, an de ganze Kierper, fänken un Dréchheet ze leiden. A keng Crème wäert Iech spueren! Well Cremen sinn entwéckelt fir Feuchtigkeit an den Zellen ze widderstoen. A wann et net genuch Fiichtegkeet ass, da gëtt et näischt ze halen. Verstitt Dir wat ech mengen? Wéi a wéini Waasser ze drénken - Dir kënnt doriwwer liesen an dësem Artikel.
Maacht op d'mannst 20 Minutte pro Dag mat engem mëttelméissegen Tempo. Duerchduechte Spazéieren am Park mat enger Schniewelgeschwindegkeet, natierlech, Stress bekämpfen, an dëst ass scho ganz, ganz gutt, awer si si net gëeegent fir den excretoresche System z'ënnerstëtzen. Dir musst trëppele fir datt Äre Puls eropgeet an Dir op d'mannst e bësse méi waarm fillt. Och besser wann Dir Schweess. Staark. Dofir, entweder e Fitness-Memberschaft kaafen oder gutt Rennschuere fir ronderëm d'Haus ze joggen, oder investéiere just an en Hausübungsrad. Vill Méiglechkeeten! Perséinlech wëll ech ganz séier duerch d'Felder ronderëm mäi däneschen Duerf spazéieren, an e Fitnessclub hëlleft op verreenten Deeg.

De Prinzip vun der Ernährung fir Schéinheet a Jugend Nr 7: mir etabléieren d'Darm

Firwat ass dat wichteg?

Als alleréischt ass et am Darm datt d'Iwwerreschter vu verbrauchten Hormone fräigesat ginn (nodeems se mat der Liewer a Galle veraarbecht goufen). A wann Dir vu Verstopfung leid, oder wann Dir einfach net genuch Faser an Ärer Ernährung hutt, zu deenen dës Hormonreschter hänke kënnen, da wäert Dir weider eng onkontrolléiert Zirkulatioun vu Stoffer an Ärem Kierper hunn, dat ass héich Zäit datt Dir fort sidd. An dëst wäert sécher negativ Äert Erscheinung, d'Gesondheet an d'hormonell Balance beaflossen. No allem brauche mir net déi verbrauchte Hormonen, awer si fräie Reschtstoffer, déi zu enger Iwwerschwemmung vu béid Östrogen an Testosteron féieren. Excess Östrogen féiert zu onkontrolléiert Gewiichtsgewënn, Kriibs, bleech Sensatiounen an der Këscht, Endometirose an ... näischt op d'Lëscht! Hormone musse sinn am Gläichgewiicht, soss ass et schlecht net nëmme mat Schéinheet, awer och mat Gesondheet.

En Iwwerschoss vu männlechen Hormonen féiert zum ongewollten Hoerwachstum, Insulinresistenz, Akne an aner Hautausschlag am Gesiicht, Onfruchtbarkeet, Verloscht vun der Menstruatioun, Adipositas wéi en Apel, fett Haut an fetteg Hoer. Dat ass, Schéinheet ass am richtege Sënn vum Wuert a Gefor. Dofir ass et sou wichteg all verbrannten Hormonen aus dem Kierper zu Zäit ze läschen.

Zweetens, déi normal Aarbecht vun den Darm (Hocker 1-2 Mol am Dag ouni Zeitungen an Zigaretten, zur selwechter Zäit d'Konsistenz vu Féiss: geformt, donkelbrong (donkel gréng ass och erlaabt - wann Dir op dësem Dag vill drénkt) gréng Smoothies), awer mëll genuch) garantéiert datt all Toxine an aner Offallprodukter zur Zäit aus dem Kierper geläscht ginn. No allem, wann dëst net geschitt, da fänkt den entzündleche Prozess un, an d'Gëftung geschitt och. All dat spigelt sech souwuel am Erscheinungsbild wéi och an Ärem Wuelbefannen. Och dofir. Wann Dir Verstopfung hutt, da sinn ech geschriwwen wéi ech et ouni Drogen entfernen Detail hei.

Hei sinn d'Haapt 7 Moossnamen déi einfach sinn an engem Artikel ze schreiwen, awer net sou einfach ze üben. Alles schéngt kloer ze sinn, awer wann et ëm d'Geschäft geet, sinn vill verluer am Set vun dësen einfache Reegelen. Wat maachen Start kleng! Huelt 1 Punkt a probéiert et op Ärem Liewen. E Mount, zwee, dräi ... bis et root gëtt. Gemaach, huet eng kleng Paus gemaach, zum Beispill fir 2-4 Wochen, an nach eng Kéier déi folgend Innovatioun aféieren. Dëst ass wéi Dir Är Ernärung wierklech just an engem Joer oder zwee kënnt veränneren.

Wëllt Dir alles méi séier hunn? Awer dëst ass net eng Pille aus enger Apdikt, an net Injektiounen an engem Schéinheetssalon. An Dir sidd an engem Dag net al ginn. Also wat ass e puer Méint am Verglach mat engem stabile Resultat "am Gesiicht"?

Angscht net eleng ze geheien? Oder wëllt Dir d'Resultat méi séier kréien? Dann invitéieren ech Iech fir matzeman Minus 8 Joer an 8 Wochen Programm, dee fänkt de 25. Mee un (leeft nëmmen eng Kéier d'Joer!). Do, ënner menger strenger Leedung a mat der Ënnerstëtzung vun engem Grupp an engem speziellen invitéierte Psycholog, kënnt Dir vill vun dësen Ännerungen an Ärem Liewen an nëmmen 2 Méint virstellen. Ech wäert soen WAT soll ech maachen a wéi eng Sequenz, an de Psycholog wäert erkläre, WÉI een net verfällt. Et ass derwäert!

Gleeft net datt en Ernärungsprogramm Iech an just 2 Méint schéin maache kënnt? Dann ass hei e Beispill vun engem vun de Participanten a mengem Programm. Nëmme vu Februar bis Abrëll, an esou Ännerungen!

An der Zwëschenzäit denkt Dir un Ernärung fir Schéinheet ...

Am nächsten Artikel wäert ech schwätzen iwwer wat einfach Léisungen um Wee fir d'Schéinheet an d'éiweg Jugend. Nämlech iwwer Ergänzungen déi Dir kaaft an huelen fir Schéinheet a Gesondheet ze erhalen.

Meng Dammen! Merci fir liesen. Ech wäert ganz dankbar sinn wann Dir dësen Artikel an Ären sozialen Netzwierker deelt oder e Kommentar hannerloosst.

P.S.Wann Dir eng individuell Konsultatioun braucht - kontaktéiert! Detailer -hei.

Hutt Dir den Artikel gär? Fir de Blog net d'Siicht ze verléieren, abonnéiert Iech op d'Noriichten! Dëst kann an der rietser Kolonn gemaach ginn oder andeems en Abonnent vu menge Gruppe gëttoder op Instagram, Facebook iwwerschaffen oder Vkontakte (Links sinn och an der rietser Kolonn).

OPGEPASST! Dësen Artikel ass keen direkten Handlungshandlung. Maacht net selwer medizinesch a konsultéiert e Spezialist. Den Auteur ass net verantwortlech fir d'Konsequenze vun der selektiv gewielter Behandlung.

Déi richteg Produkter

Eng gesond Ernärung gëtt Iech mat déck Hoer ouni gesplécktem Enden a brécheleg Krullen. D'Iessen sollt ausgeglach sinn an de Kierper mat all déi noutwendeg Spurenelementer ze sättigen. Ier Dir iesse wéi eng Liewensmëttel fir d'Gesondheet gutt sinn, sollt et bemierkt datt Vitaminnen net absorbéiert ginn wann Dir en schmerzhafte Magen oder Darmprobleemer hutt. Ier Dir eng Diät wielt an e gesonde Liewensstil ufänkt, musst Dir den intestinalen Mikroflora erëmkréien. En exzellent an preiswert Tool ass d'Entwécklung vu japanesche Wëssenschaftler BioNormalizer

Fermentéiert Produkter vu gréng Papaja restauréiere beschiedegt Zellen, verbesseren intestinal Mikroflora, erhéijen d'Immunitéit an déngen als profylaktesch géint onkologesch Formatiounen. Retinol als Deel vum Enzym verbessert d'Struktur vun der Haut, Vitamin C huet antioxidant Eegeschafte a läscht fräi Radikale vun Zellen. Beta-Karotin beaflosst sech de visuellen Organ gutt a schäerft d'Visioun. BioNormalizer behandelt Dysbiosis a restauréiert den Darmfunktion. Nodeems Dir e präventive Cours mat engem japanesche Medikament gemaach hutt, kënnt Dir ufänken de richtege Menu z'entwéckelen.

Flax Somen D'Produkt enthält polyunsaturated Omega-3 an Omega-6 Säuren, déi sech géint sklerotesch Formatiounen schützen an d'Blutt purifizéieren. Ernährungsspezialisten empfeelen dräi Esslöffel Somen pro Dag ze konsuméieren. Ausserdeem schmaachen d'Somen gutt an ginn dacks an Bäckereien derbäi. Wärmebehandlung zerstéiert net d'Vitaminnen, déi aus Flax ausmaachen, also richteg iessen ass net nëmme gutt, awer och lecker.
Karotten. Vitamin A, deen Deel vum Karrottjus a Beta-Karotin ass, restauréiert hormonell Niveauen, stäerkt Neel an Hoer. Karrottjus huet en diureteschen Effekt, well Dokteren verschreiben et als profylaktesch géint Urolithiasis.
Schwaarze Kaviar. D'Delikat ass voll mat nëtzlechen Spurenelementer, déi fir all Kierper noutwendeg sinn fir déi voll Entwécklung an Ënnerhalt vun der Immunitéit. Kaviar enthält oleesch a palmitinsäuren. Elementer sinn verantwortlech fir d'Elastizitéit vu Bluttgefässer a verhënnert Schlag. D'Komponenten, déi Kaviar ausmachen, stimuléieren d'Produktioun vu Kollagen an der Haut, maacht se bësseg a bësseg. Regelméisseg Benotzung vu Goodies wäert séier d'Gesondheet vun Ären Hoer restauréieren. Schwaarz Kaviar kann giess ginn net nëmmen a Liewensmëttel. Ampoule SerumBergamo mat Kaviar Extrakt glättet och déif Falten, evitéiert d'Haut Ton an eliminéiert Rötung. De Medikament kann an Gesiichtscreme bäigefüügt ginn, doduerch d'Aktioun vun de Komponenten vum kosmetesche Produkt verbessert.
Mier Kale. Eng lecker a gesond Behandlung enthält Spurenelementer wéi Jod, Kalium, Magnesium an Eisen. Substanzen befeuchten d'Hoer laanscht seng ganz Längt, vermeit brécheg. Jod stimuléiert d'Blutmikrosirkulatioun am subkutane Fett, ernäert d'Haarfzollikelen an opreegt Hoerwuesstum. Niacin, deen Deel vun Algen ass, reguléiert d'Sebaceous Drüsen an eliminéiert seborrhea. Cholin strafft d'Poren a restauréiert den pH Gläichgewiicht vun der Haut, sou datt Akne séier verschwënnt. Regelméisseg Konsum vu Seewier hëlleft séier d'Immunitéit ze restauréieren an verluer verluer Schéinheet. D'Krimp Supreme Face Serum aus The Skin Houseenthält Seewier Extrakten, sou datt de Produkt d'Erscheinung vu Falten verhënnert an existéierend Onfeelungen op der Haut eliminéiert.

Empfehlungen vu Spezialisten

Fir d'Gesondheet vun Ärer Haut an den Hoer z'erhalen, sollt Dir folgend Reegelen anhalen:

Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag. E genuch Niveau vu Feuchtigkeit an den Zellen verhënnert datt d'Iwwerdrockung vun der Haut a schützt d'Hoer vu Bréchheet.
Konsuméiere frësch gepresste Karrottjus regelméisseg.
Benotzt Kosmetik baséiert op natierlechen Zutaten.
Eat Somen an Nëss.Amplaz vu Séissegkeeten a verschidde Séissegkeeten mat engem héijen Zockergehalt, gitt Präferenz op natierlech Produkter. Wëssenschaftler hunn bewisen datt Verlaangen no Séissegkeeten duerch e Mangel u Kuelenhydrater verursaacht ginn. Nuts wäerte séier de Mangel u Elementer am Kierper ausmaachen a schützen Iech vun extra Pounds.
Vermeit fetteg, frittéiert a wierzegen Iessen. Produkter kënnen Heartburn a verschlechtert intestinal Mikroflora verursaachen.
Besicht méi dacks dobaussen an vergiesst net vu kierperlechen Aktivitéiten. Regelméisseg Übung wäert hëllefen den Herz-Kreislauf-System z'erhalen an Är Stëmmung ze verbesseren.

Denkt drun datt de Schlëssel fir Är Schéinheet net nëmmen déi richteg Ernärung an héichwäerteg Kosmetik ass, mee och e gesonde Liewensstil.

Den Effekt vun der Ernärung

Hoer a senger Struktur ass keratin Saiten, déi mat Skalen geschmaacht sinn. Si wuessen aus Hoerfollikelen, zu deenen all Substanzen duerch d'Blutt erakommen. D'Bezéiung ass offensichtlech: wat méi Nährstoffer, déi an de Bluttkreeslaf erakommen, dest méi gesonde Är Hoer.

Fir déi richteg Diät z'organiséieren, musst Dir wësse wat d'Funktioune vu verschiddene Substanzen a Vitaminnen ausféieren. Et ass op der Basis vun dësem Wëssen datt eng Diät fir gesond Hoer geformt gëtt.

Kuelenhydrater. Dëst ass de "Motor" vun eisem Kierper. Dank komplexe Kuelenhydrater gëtt Energie fräigelooss déi op all physiologesch Prozesser verbraucht gëtt, och Hoerwachstum. D'recommandéiert deeglech Erlaabnes ass 2-3 g pro 1 kg Gewiicht pro Dag. En individuellen Indikator ass wichteg fir auszerechnen a berécksiichtegt kierperlecht a geeschtege Stress. Opmierksamkeet sollt op d'Qualitéit vun de verbrauchte Kuelenhydrater bezuelt ginn, well d'Effektivitéit vun alle Prozesser am Kierper hänkt dovun of. Quelle vu komplexe Kuelenhydrater: Cerealien, Hülsenfleesch, Vollkorn Miel Produkter, Getreide, Geméis.
Fetter. Eng genuch Betrag vu Fettsäuren beaflosst direkt d'Absorption vu wichtege Vitaminnen, de Fonctionnement vum Immunsystem an d'hormonell Balance. Dofir, an engem gesonde Kierper, wuessen d'Hoer besser, si si méi staark a méi staark. Fetter hunn e positiven Effekt op den Zoustand vun der Kopfhaut, d'Haar Elastizitéit an de Wuesstumsrate. Déi deeglech Norm ass 0,8-1 g pro 1 kg Gewiicht. Saturéiert Fette solle 1/3 vun der alldeeglecher Norm giess ginn, an onsaturéiert - 2/3 vum Deel. Produkter déi gesond Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren enthalen: planzlechen Ueleger (Raps, Oliven, Sonnenblummen), Fësch, Nëss, Soja.
Kaweechelcher. Dat Baustoff aus deem Zellen, Stoffer, Uergelen, Neel an Hoer bilden. De Mangel vun dëser Substanz am Kierper beaflosst d'allgemeng Gesondheet, an d'Hoer ginn ganz ufälleg a wuessen schlecht, well Protein d'Basis vun hirer Struktur ass. Déi alldeeglech Norm ass 1,5 g pro 1 kg Gewiicht, Produkter mat Cystein mussen an der Diät präsent sinn. Dës Aminosaier verhënnert d'Problemer vun Trockenheet a brécheg Hoer, a gëtt enthalen Eeër, Gefligel, Schwäin, Knuewel, Broccoli, Bréissel Sprossen, Mëllech.
Vitamin A. Afloss op d'Qualitéit vum Hoerwachstum, hir Erscheinung. Mat engem Mangel u Vitamin A gëtt Trockenheet, Bréchheet, erhéicht Hoerverloscht beobachtet. Aus Iesse musst Dir op d'mannst 700 Mikrogramm Vitamin fir Fraen kréien an 900 Mikrogramm fir Männer. Dee gréisste Betrag vun dësem Element gëtt a Fësch Ueleg, Liewer, Eegiel a Botter fonnt.
Vitamin E. Fërdert e schnelle Bluttfloss, wéinst deem Sauerstoff an aner gënschteg Substanzen aktiv an de Kopfhaut a Follikelen erakommen, aus deenen d'Hoer ernäert ginn. Si ginn méi prächteg a brillant. Vitamin E ass an der Synthese vu Kollagen involvéiert, wat verantwortlech ass fir d'Elastizitéit vun den Hoer an der Haut. Et ass recommandéiert 10-20 mg pro Dag ze konsuméieren. Vitamin E Produkter: Weess Keim Ueleg, Lachs, Mandelen, Poulet Eeër, Rëndfleesch, Buchweizen.
Vitamine vun der Grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Maacht e gesonde a gutt gesuergt Erscheinung vu Strécke, verstäerkt d'Haarfzollikel, vermeit fréi Schieregung vun den Hoer a regléiert d'Produktioun vun Talg. D'Norm fir jidderee vun dëse Vitaminnen ass seng eege: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - vun 30 bis 90 μg, B9 - bis 400 μg. Dir kënnt de ganze Komplex vu B Vitaminnen aus kréien Nëss, Bran, Produkter aus Vollmiel Miel, Kéis, Eeër, Geméis a Sauermëllech Produkter.
Vitamin C. Stäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer, doduerch d'Ernärung vun de Follikelen ze verbesseren, ënnerstëtzt d'Elastizitéit vun der Haut an den Hoer, stimuléiert d'Produktioun vu Kollagen. De recommandéierten Indikator ass 75-90 mg pro Dag. Quelle vu Vitamin C: rosehip, Bierg Asche, currant, Kiwi, Orangen, Bréissel Sprossen, Spinat, Sauerampel.
Eisen Duerch dës Substanz gëtt Sauerstoff am Blutt behalen a féiert an all Kierper Systemer, och d'Haut. D'Benotzung vun enger Norm vun 10-20 mg erlaabt Iech iwwer doudegt a stänneg falen Hoer ze vergiessen. Eisen ka kritt gedréchent Champignonen, rout Fleesch (Schwäinliewer a Rëndfleesch), Mierwaass, Spaz, Buckweat an Eegiel.
Kalzium Ee vun den Haapt Baustoffer vun Hoer. Kalzium stäerkt seng Struktur a verhënnert d'Brittheet. De Verbrauchstaux variéiert vun 1000 bis 2000 mg. Héich Element Produkter: Mohnsaier, Mëllechpulver, Sesam Somen, hart Kéis, Feta Kéis, Sardinnen.
Silizium a Schwefel. Wichteg Elementer, ouni déi eng komplett Synthese vu Kollagen onméiglech ass. Eng genuch Betrag vu Schwefel (500 mg) a Silizium (10-50 mg) an der Diät ginn Hoerkraaft, Elastizitéit a Glanz. Fir déi néideg Norm vu Schwefel am Kierper anzegoen, musst Dir Mëllech, Eeër, mager Rëndfleesch, Schuelfësch, Kabes a Bounen am alldeegleche Menü enthalen. Silicon ass enthale sinn Haferflocken, Suergen, Äppel, Sellerie, Sonneblummenamen a Rëndfleesch.
Zink Zink ass wichteg fir Hoer, well et an der Synthese vu Protein an der Absorptioun vu Vitaminnen A a B. involvéiert gëtt. Gëtt Krümer glanz, verbessert de Wuesstum a verhënnert Verloscht. D'Benotzungsnorm ass 15-20 mg. Produkter mat Zénk: Rëndfleesch Liewer an Zong, Anchovien, Lachs, Nëss a Somen, gedréchent Friichten, Avocados, Choufleur, Champignonen, Ënnen.
Magnesium Et tendéiert sech an d'Hoer ze sammelen, vu wou de Kierper et kann "am Fall vu Mangel" ophuelen. Dëst féiert zur Oflenkung vun der Haarschaft a Schied un der Kutikula. Magnesium ass och an de metabolesche Prozesser vum Kierper a Proteinsynthese involvéiert, wat den Hoerwachstum beaflosst. D'Duerchschnëttsnorm ass 400 mg. D'Element ass enthale sinn Buchweizen, Haferwierk an Hirse, souwéi Nëss, Seewierf an Hülsenfrüchte.

Fettege Wuerzelen

Problem vu séier kontaminéierte Hoer normalerweis duerch hormonell Stéierungen oder ierflechen Faktor verursaacht, awer ka mat engem exzessive Konsum vu wierzegen Liewensmëttel verbonne ginn.

Gewierzer, an de Bluttkreeslaf erakommen, verursaache de Kierper méi Hëtzt eraus, de Prozess vum Talgssekretioun gëtt och verstäerkt, wéinst deem d'Hoer vill méi séier Buedem ginn.

En anere Grond fir déi ze aktiv Aarbecht vun de Talgdrüsen ass e Mangel u Vitamin B2, wat an der Reguléierung vun der Talgproduktioun involvéiert ass.

Léisung: reduzéiert d'Quantitéit vu wierzegen a wierzegen Iessen an der Diät, enthalen d'Haaptquelle vu Vitamin B2 (Piniennüsse, Mandelen, Kallek Liewer, Makrell, Kéisekéis, Eeër) an der Diät.

Dréchent a Knascht

Dréchent Hoer brécht dacks a kuckt léiwerlos, d'Benotzung vu Stylinginstrumenter ouni thermesch Schutzmëttel kann d'Situatioun verschlechteren. Déi Strécke verléieren séier mat engem Mangel u Magnesium oder Vitamin A, net genuch Sekretioun vun Talg entwéckelt wéinst engem Mangel u Vitamin B6 a Fettsäuren. Och mat engem Mangel vun dësen Elementer kann Knascht optrieden.

Léisung: benotzt Liewer, Eeër, Fësch Ueleg, Buchweizen, Kelp, Spinat, gitt Är Hoer e Rescht vum Styling, benotzt ëmmer e Schutzmëttel géint héich Temperatur.

Brécheg Hoer

Hoer schwächt a brécht mat Kalziummangel oder net genuch Produktioun vu Kollagen. Vitamine E, C, Silizium a Schwefel sinn verantwortlech fir seng Synthes, de Mangel vun dësen Elementer huet negativ op d'Gesondheet vun de Krullen.

Léisung: méi dacks sinn et Seafood, Salmon, Séi, Zitrusfrüchte, Fettarme Rëndfleesch, Mëllechprodukter, Eeër, Saisonsalate mat Ueleg aus Weesskaim.

Profuse Hoerverloscht

Am Duerchschnëtt falen ongeféier 50-120 Hoer pro Dag aus - dëst ass en normale physiologesche Prozess, nei wuessen op hirer Plaz mat der Zäit.

Wann de Betrag vum Hoerverloscht méi normal ass am Kierper feelt Vitamin A, Zink, Eisen, Fols an Nikotininsäuren.

Léisung: iesse Kürbiskerne, wäiss Bounen, Pouletliewer, Erdnuss, huelt Fësch Ueleg.

Wéi iesst Dir Är Hoer staark a gesond

Méindeg

Wann Dir erwächt: e Glas pur Waasser, Dir kënnt en Teelöffel Hunneg an e puer Drëpsen Zitrounejus derbäi.

Kaffi: hausgemaachte Gîte rural Kéis mat Dill a Salz oder mat Rosinen an Hunneg, Kaffi oder Téi.

Snack: eng Banane.

Mëttegiessen: coleslaw, Geméis Zopp an eng Brout mat Botter.

Snack: Muert Jus a füügt 1 Teelöffel Läschsaaft Ueleg zum Jus.

Dinner: Dampmaschinnen an 200 g frësch oder gestuelte Geméis,

Dënschdeg

Wann Dir erwächt: e Glas propperem Waasser.

Kaffi: zwee Ee Omelet, eng Gurke a Kaffi oder Kraider Téi.

Snack: eng orange oder zwee Mandarinen.

Mëttegiessen: gestuelte Zucchini a gekachten Truthahn oder Poulet, e Glas Jus.

Snack: e puer Nëss vun iergendenger.

Dinner: gekachten Räis mat Fleesch (Rëndfleesch) an eng Salade vun Gurke an Tomaten, gekraaft mat Oliven- oder Kürbisueleg, Dir kënnt nach ëmmer e Stéck Gîte rural Kéis Kasserol hunn.

Mëttwoch