Ernärung fir Hoerwachstum - Liewensmëttel a Vitaminnen

Laang gesond Hoer ass e richtege Schatz vun all Meedchen. A fir hire Wuesstum ze beschleunegen, sichen mir konstant eng Rei Tools an Prozeduren, déi hëllefen, déi geschätzte Längt ze kréien. Awer et ass Liewensmëttel fir Hoerwachstum deen dëse Prozess beschleunegen an Iech luxuriéis déck Hoer ginn.

Richteg Ernährung ass de Schlëssel fir de séier Hoerwachstum

Dir hutt wahrscheinlech scho méi wéi eemol héieren wéi wichteg et ass gesond, qualitativ Liewensmëttel z'iessen fir d'Gesondheet an d'Jugend z'erhalen. Gutt, wann Äert Zil schéin a staark Hoer ass, dann ass et Zäit de Fëllung vun Ärem Frigoen ze berücksichtegen. Ee vun de wichtegsten Komponente soll frësch Uebst a Geméis sinn. An iwwregens, gefruerte Liewensmëttel sinn och nëtzlech fir eise Kierper, sou Excuse wéi "wéi deier et ass Geméis an Uebst am Wanter ze kafen" funktionnéieren net :)

Anstänneg Ernärung kann net nëmmen Äert Erscheinung beaflossen, mee och Är Gesondheet verbesseren, Energie ginn, Aktivitéit, Depressioun entlaaschten, schlecht Stëmmung a chronesch Middegkeet. Eng alldeeglech equilibréiert Ernärung fëllt Iech mat all néideg Vitaminnen, Aminosaieren, Mikro- a Makroelementer, wéi och hëlleft Iech ganz einfach extra Pounds ze këmmeren.

Opgepasst d'Quantitéit u Protein an Ären Portiounen - d'Hoer ass genau dank dësem Material opgebaut, also gitt sécher, Poulet Broscht, Kéiser, Hüttekéis, Eeër a Soja Produkter, Bounen a gedréchent Nëss iessen. D'Keratin, déi Dir vun dëse Produkter kritt, hëlleft Är Hoer séier a gesond ze wuessen.

Wielt Fette fir Hoerwachstum

Jo, Dir hutt richteg héieren - Dir braucht wierklech Fette fir Hoerwachstum. Awer dëst bedeit net datt Dir mat Kuchen a Kuch kënnt overeat, an deem et méi wéi genuch vun dëse Fette sinn - se ze iessen, dat eenzegt wat Dir kënnt wuessen ass de Volume vun Ärer Taille an Hüften, net Är Hoer. Fir datt d'Hoer säi Wuesstum beschleunegen, ass et noutwendeg se mat onversaturte Fette ze ernähren, déi an Olivenueleg, Nëss, Fësch Ueleg, Mieres fonnt ginn. Et ass Fetter, déi de Kierper hëllefen méi einfach all Vitaminnen opzehuelen, déi mir aus eiser Diät kréien.

Gitt Opmierksamkeet op Schéinheets Vitamine - fir Hoerwachstum, Omega-3 a B Vitaminnen, souwéi A, D, E, K hëllefen Iech. Mir kënnen net ëmmer eise Kierper alldeeglech Bedierfnes fir Vitaminnen mat just gesond Ernärung ze fëllen. An hei gitt Dir gehollef vu speziellen Nahrungsergänzungen déi meescht wichteg Spuerelementer enthalen déi eis Gesondheet a Schéinheet verbesseren.

Gesond Hoer erfuerdert Eisen an Zénk

Dank Eisen gëtt Sauerstoff an d'Zellen geliwwert, wat et erlaabt d'Haare staark a staark ze wuessen. Fir Hoerwachstum ze verbesseren, wielt mager Fleesch, Lënsen, Soja an Tofu.

Fir datt Tissue liicht a séier erëmkommen, an d'Sebaceous Drüsen ouni Ënnerbriechunge funktionnéieren, brauch Dir e genuch Zonk am Kierper. Fir Zinkmangel z'ergänzen an d'Gesondheet an d'Schéinheet erëm op Är Hoer z'erreechen, iesst op d'mannst eemol d'Woch Liewensmëttel, déi vill Zonk enthält - Kalorien nidderegem Rëndfleesch, Austern, Kürbiskern an Kürbis, donkel Schockela a Kakaopulver. Dës Produkter hëllefen Iech net nëmmen den Hoerwachstum z'erhéijen, awer och vill wichteg Prozesser am Kierper etabléieren - verbesseren den Zoustand vun der Haut, Neel, etabléieren de menstruellen Zyklus a këmmeren mat Insomnia.

Nëtzlech Vitaminnen fir Hoer, déi de Kierper aus Iesse kritt:

1. Vitamin A
2. Vitamin B7 (Biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folsäure
7. Vitamin B3 (Niacin)
8. Eisen
9. Zink
10. Magnesium
11. Maternité Vitamine
12. Proteinen
13. Omega 3 Fettsäuren
14. Vitamin Ergänzungen

Nährstoffer a Vitamine

Wat ass néideg fir datt eis Hoer gutt wuessen a sech bequem fillen? Als éischt wäerte mir net iwwer d'Iessen selwer schwätzen, awer iwwer d'Nährstoffer, déi et enthält an déi eis Hoer sou vill brauchen.

70-80% Hoer besteet aus Keratin, dofir si mir einfach verflicht eis Hoer déi néideg Quantitéit un Protein ze ginn. Mangel u Protein an der Diät féiert zu enger Schwächung an Hoerverloscht.

D'Haaptquelle vu Protein si Mëllech, Fleesch, Eeër, Fësch, Kéis. Dës Produkter sollten all Dag op Ärem Dësch sinn, si kënnen ofwiesselnd sinn, a verschiddene Formen gekacht. Et ass besser, dënn Fleesch a Mëllechprodukter ze wielen. Si wäerten och hëllefen e gesonde Teint ze erhalen.

Vitamine vun dëser Grupp sinn direkt verantwortlech fir Hoerwachstum. Déi meescht vun hinnen fanne sech an Hefe, Mëllech, Hüttekéis, germinéiert Getreide, Déierenliewer an Nieren. E bësse manner B-Vitaminnen ginn a Hülsenfleisch, Karotten, Sole, Choufleur, Nëss fonnt.

Vitamin B₉ nëtzlech net nëmme fir schwangere Fraen, et hëlleft och fir d'Hoer ze stäerken an ze wuessen. Et sollt een drun erënneren datt B-Vitaminnen net am Kierper an der Reserve sammelen, se musse rechtzäiteg ersat ginn.

E Mangel vun dësem Vitamin féiert zum Hoerverloscht, Knascht. D'Quell vun Vitamin A ass Fësch Ueleg, Mier, Déier Liewer. E bësse manner gëtt a Botter a Mëllechprodukter fonnt.

Dee gréisste Betrag Vitamin E gëtt a vegetabelen Ueleger fonnt. Och dëst Vitamin ass a Haferwierk, Mais, Kohl, Hülsenfrüchte, entzunnte Kären, Nëss, Mandelen fonnt.

Seng Mangel am Kierper féiert zur Tatsaach datt d'Hoer brécheg an ausgefalert ginn, opgespléckt, ausfalen. Wann Är Hoer ufänken erof ze falen an dënn erauszeginn, kann dëst ee vun de Schëlder vun der Eisenmangelanämie sinn. Eisen ass a roude Sorten vu Fleesch, Liewer, Fësch, Gefligel fonnt.

Räich an dësem Spurenelement a verschidde Getreide, Sole Brout, Eegiel. E bësse manner Eisen gëtt a Geméis a Friichten fonnt.

Et ass Waasser dat verantwortlech ass fir de Kierper an den Hoer ze befeuchten, besonnesch. Zousätzlech sinn eis Hoer 15% Waasser, sou datt se reegelméisseg Hydratatioun brauchen. En Dag musst Dir op d'mannst 1,5-2 Liter reene Waasser drénken fir de Waassergläichgewiicht z'ersetzen a Hoer ze stäerken.

Vitamine fir Hoerwachstum an Iessen

Wéi eng befestegt Produkter fir Hoerwachstum empfeelen Experten? D'Hoer sinn inherent am verstäerkten Bedierfnes fir vill Vitaminnen: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - restauréiert eng gesond Struktur, natierlech Elastizitéit vun den Hoer
• B5 - stäerkt d'Hoer, ernäert mat Sauerstoff, fördert d'Haarwuesstum
• B12 - aktivéiert Wuesstum, fördert seng Kraaft
• C - vasokonstriktor, spuert Hoerfollikele vu méiglecher Zerstéierung
• E - de Wuesstem verbessert, gläichzäiteg lindert Kappwéi
• K - restauréiert doudeg Hoer, mécht et glänzend
• N - a Kombinatioun mat anere Vitaminnen, fördert d'Absorptioun vun Nährstoffer, verhënnert d'Erscheinung vu Schuel.

Am Prinzip sinn all Vitaminnen fir Hoerwachstum a Produkter néideg a wichteg.

Dir sollt wëssen datt d'chemesch Zesummesetzung vun den Hoer eng Proteinstruktur ass, an ouni reegelméisseg Inhalter vun Aminosaieren am Kierper, d'Hoer feelt Proteinen. Den Defizit gëtt mat gudder Ernärung gefüllt, dorënner Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss. Et gëtt näischt iwwerflësseges an dësem Menu gemaach vu Qualitéitsmaterialien.

2) Biotin fir Hoerwachstum (Vitamin B1)

Biotin ass eng vun den Haapt Vitaminnen, op deem Hoerwachstum hänkt. Et ass ee vun den 12 Vitamine vun der Grupp B. Verhënnerert brécheg Hoer a behält seng gesond Textur.
Et gëtt ugeholl datt Biotin och Volumen an Dicke vun den Hoer gëtt. Et fördert d'Produktioun vu Fettsäuren an Zellen a erliichtert hire Wuesstum. Et funktionnéiert a Kombinatioun mat Aminosaieren a Fetter. Aminosaier, am Tour, sinn Bestanddeeler vu Proteinen. Aminosaieren spillen och eng wichteg Roll a Glukogeneseprozesser. Biotin ass e Waasserléisleche Vitamin. Vill bekannte Produkter enthalen Biotin. Adäquat Entree an extern Notzung vun dësem Vitamin ass de Schlëssel fir d'Gesondheet an d'Schéinheet vun den Hoer.

Verbrauch vu Biotin fir Hoer féiert zu:

1. séier Hoerwachstgeschwindegkeet
2. thickening vun all Hoer
3. Hoer Verstäerkung

Liewensmëttel Räich un Biotin (H):

• Champignonen
• Avocado
• Eeër
• Salmon
• Erdnussbotter
• Yeast
• Mandelen
• Walnëss
• Choufleur
• Bananen
• Hambieren

Nëtzlech Produkter

Mir hu festgestallt wéi eng Vitaminnen an Nährstoffer eis Hoer brauchen fir gesond ze sinn a gutt ze wuessen. An elo gi mer erausfannen wat Liewensmëttel solle verbrauchen sou datt eis Hoer eis souwuel wéi anerer erfreet hunn.

Rëndfleesch a Schweinefleesch si räich u Protein, wat fir eis Hoer fir den aktive Wuesstem sou noutwendeg ass, an Truthahn a Pouletfleesch enthält och Eisen, wat d'Haarfollecher verstäerkt.

Fësch ass eng Quell vu Protein an essentielle Aminosaieren. Zousätzlech si rout Fësch (z.B. Forellen, Lachs, Lachs) räich a Vitamin B₁₂ an Zénk, wat e positiven Effekt op den Hoerwuesstum huet.

Zousätzlech zu wäertvolle Protein enthale Eeër Phosphor, Kalzium, Kalium, a B Vitaminnen, déi direkt Hoerwachstum beaflossen a seng Gesondheet garantéieren.

Protein Liewensmëttel déi reich u Kalzium an Eisen. Regelméisseg Konsum vu Mëllechprodukter erlaabt d'Hoer d'Ernährung vu bannen ze kréien a séier wuessen.

De Protein deen an haarde Kéis fonnt gëtt, gëtt besser verdaut wéi Mëllechprotein. Zousätzlech enthält de Kéis Kalzium, Phosphor, verschidde Mineralstoffer a Vitaminnen (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ a B₂, E).

Dëst Produkt ass reich an B Vitaminnen, Faser, Vitaminnen A an E, Mineralien (Selen, Magnesium). Dës Substanzen stimuléieren de metabolesche Prozesser am Kierper, ernär d'Haarfollikelen, sou datt d'Hoer déck a staark ginn.

Verschidde Arten vun Nëss sinn reich an Protein. Zousätzlech enthalen si vill Vitaminnen (B₆, An₁₀, Biotin), déi normal Ernärung an Hoerwuesstum ubidden. Nuts enthalen alpha linoleic an Omega Säuren, déi noutwendeg sinn fir Hoerwachstum a Glanz.

Dës Friichte sinn e Späicherhaus vu Vitaminnen, déi eis Hoer brauchen. Si enthalen Vitamin A, PP, C, Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Natrium, Jod, Eisen. All dës Vitaminnen a Mineralstoffer verstäerken den Hoerfollikel, stimuléieren den Hoerwuesstum.

Dëst Geméis ass reich an Vitaminnen A, E, Eisen, Zink, Biotin, a B. Vitamine. Regelméisseg Konsum vu Karotten wäert den Hoerwuesstum beschleunegen an se méi staark a méi gesond maachen.

Et enthält vill Vitamin A a Protein.Ausserdeem ass Botter reich an Mineralstoffer, Vitamin D, Karotin - dës Substanzen sinn noutwendeg fir d'Hoer vu bannen ze ernären.

Dës Getreide enthale Vitamin E, Zink, B Vitaminnen, souwéi Schwefel, déi fir d'Hoer noutwendeg sinn. Dëst hëlleft dem Hoer ze stäerken an erëm hierzestellen, et staark ze maachen an de Wuesstum ze beschleunegen.

Eng equilibréiert, ofwiesslungsräich a vitamin-räich Diät hëlleft Är Hoer staark a gesond ze maachen, wéi och Äre ganze Kierper ze stäerken. Ersatz séier Iessen, Gemittlech Iessen a Séissegkeeten mat Fleesch, Getreide, Geméis an Uebst, kritt Dir en décke, glänzende Kapp an e gutt funktionéierende Kapp. Pass op Iech selwer!

Et gëtt eng Mëssverständnis datt Diät hëlleft nëmme mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt. Tatsächlech, strikt Restriktioun an d'Verréckelung vun der Balance vun der Diät zugonschte vun engem bestëmmten Typ vu Produkt gëtt vun Dokteren fir vill Pathologien verschriwwen.

Vill Leit, déi Gewiicht verléiere wëllen, probéieren dat an der kierzester Zäit ze maachen. Natierlech wëll ech mäi Kierper an e puer Deeg an Uerdnung setzen, awer dës Approche fir de Problem ze léisen féiert dacks zu de Géigendeel Resultater - verluer Kilogramm gi mat enger Marge zréck.

Kürbiskerne

An de Somen do Vitaminnen B1, B2, B3, B4, déi verantwortlech sinn fir Hoerwachstum, souwéi B5 a B6 - suerge fir gesonde Kopfhaut. Mat schwéiere Hoerverloscht sollt Dir dacks Kürbisueleg an der Diät enthalen, well laut der Etude hëlleft et och mat schwéiere Formen vu Schuel.

Lënsen presentéieren a Rekordmengen Eisen ass ee vun de wichtegsten Elementer fir e gesonde Hoerwachstum. Also, e Portioun Lentil Supp enthält ongeféier d'Halschent vun der deeglecher Norm vun dësem Element. Zousätzlech enthalen dës Hülsenfleesch Zink, Cholin (normaliséiert d'Bluttversuergung an der Kopfhaut) an aner nëtzlech Elementer.

6) Folsäure - Hoer stimulant

Folic sauerem spillt eng Schlësselroll bei engem ginn Hoer glänzend a Kraaft während d'Hydratioun behalen. Et verhënnert och datt graying. Wann Dir B-Vitaminnen zitt, da sidd Dir wahrscheinlech scho genuch Folsäure.

Liewensmëttel räich an Folsäure:

Normalerweis enthalen Produkter, déi Quelle vu B Vitamine sinn, och Folsäure. All Getreide a Getreide enthalen Folsäure. Op der Basis kënnt Dir de Konsum vun dëse Kuelenhydrater sécher leeschten. Awer, wann Dir zousätzlech Nährstofferquelle braucht, da sinn Vitaminnen aus der Grupp B. passend fir dat heiansdo ass et ganz schwéier eng natierlech Quell vun dësem oder deem Vitamin ze fannen. An dësem Fall ass et derwäert d'Optioun vun Nahrungsergänzungen ze berücksichtegen. Si sinn normalerweis eng Mëschung vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer an den erfuerderlechen Proportiounen. Konsultéiert en Dokter iwwer dëst.

Produkter fir ze stäerken an Hoerwachstum

Produkter fir d'Verstäerkung an den Hoerwachstum kënnen a verschidde Gruppen kombinéiert ginn.

• Rëndfleesch - Vitamin A, Zink aktivéiert Wuesstum, stäerkt d'Hoer
• Gefligel - eng Quell vu liicht verdauliche Proteinen, Eisen
• Fësch - Fettsorten enthalen B12, Protein, Zink
• Eeër - an iergendenger Form ersat de Kierper mat Protein, Vitamin B12
• Mëllechprodukter - räich u Kalzium, B12, K.

• Kabes - e Späicherhaus vu Vitaminnen, Phosphor, Kalium, Natrium, Jod,
• Muerten - eng Reserve vu Vitamin A,
• Zwiebel - Vitamin C,
• gréng Geméis - Vitamin C.,

• Weess - enthält Eisen,
• Soja - hëlleft den Hämoglobin ze erhéijen,
• Bounen, Erbsen - eng räich Quell vu Vitamin E a ville Proteinen.

Zitrusfrüchte, Nëss, gedréchent Friichten

• Zitrounen, Mandarinen, Orangen, Grapefruits - Zitrusfrüchte maachen eng exzellent Aarbecht fir Bluttgefässer, Hoerfollikelen an de ganze Kierper ze schützen aus de schiedlechen Effekter vun negativ Faktoren.
• Nuts - natierlech Behälter vu Proteinen a Proteine, besonnesch - Erdnuss, Mandelen.
• Rosinen - hëlleft d'Haarfollikelen ze stimuléieren.

All Produkter fir Hoerwachstum solle qualitativ héichwäerteg, ëmweltfrëndlech, frësch sinn.

8) Eisen fir Hoerwachstum

Eisen erhéicht d'Elastizitéit vun den Hoer a beschleunegt säi Wuesstum. Ouni Eisen, d'Hoer ginn dënn, duebel an dréchen. Eisen erliichtert de Prozess vum Sauerstofftransport an d'Zellen, wat hinnen erlaabt zousätzlech Funktiounen ze benotzen.

Wat Liewensmëttel si räich un Eisen?

Produkter fir Nagel an Hoerwachstum

Produkter fir Hoerwuesse sinn och gutt fir Neel. No allem brauch een net e Verméigen ze sinn fir virauszegesinn: wann eng Persoun Probleemer mat Hoer huet, da sinn seng Nol net ideal.

Eng gesond Alternativ zu dout Hoer a konstant briechen Nägel besteet, nieft kosmetesche Methoden, an der korrekter Ernärung. Hei ass e Beispill Set vu nëtzlechen Produkter fir Nagel an Hoerwachstum:

Et ass noutwendeg an der Diät fir Hoer wéinst der Heefegkeet vu Vitamin A. Seng Mangel verursaacht d'Laminéierung vun den Nagelplacken, Hoerverloscht. Eng kleng Quantitéit Kartoffel fëllt dës Lück.

D'Beta-Karotin a Vitamin C enthale a Spinat maachen Neel an Hoer an engem exzellenten Zoustand.

Dës Zort Legume enthält vital Proteinen, Biotin, Mineral Eisen, Zink

Et ass eng Quell vu Keratin, déi en Hoer- an Nagelstoffstoff bildt.

Si si räich un Omega-3 Fettsäuren, Biotin, a Vitamin E. Déi Lescht vermeit Schuelegkeet a schützt Proteinsubstanzen um celluläre Niveau. Fir Wierksamkeet ass et unzeroden regelméisseg Nëss ze iessen.

Thunsalat mat Olivenueleg ass e ideale Setz vun Zutaten fir d'Preventioun an d'Restauratioun vu langweileg, gefallend Hoer an dënn, briechen Nägel. Optioune sinn: Lachs, Forellen, Sardin, Makrelen, aner Meer ...

Vitamine fir Hoer a Produkter

Et ass net noutwendeg fir Vitaminnen fir Hoer an Produkter fir eng laang Zäit ze kucken. D'Reserve vun esou organeschen Substanzen an der Natur si grouss, si gi konstant aktualiséiert, a mat der rationaler Notzung vun dëse Ressourcen solle fir jiddereen an ëmmer genuch sinn.

Fir Iech déi néideg Vitaminne fir gesond Hoer an Neel ze liwweren, ass e bëssen erfuerderlech: extern Pfleeg plus direkt Direktioun. Glécklecherweis sinn net iwwerséiesch Exotiker fir dësen Zweck gebraucht, awer allgemeng verfügbare Produkter.

• Carotin a Vitamin A beräichert all Geméis oder Uebst, déi vun der Natur "faarweg" a helle Faarwen vu gréng-giel-orange. Et gi vill sou Kaddoe vun der Natur: Kürbis, Karotten, séiss Paprika, Persimmonen. Déi meescht vun hinnen ginn normalerweis am Wanter gelagert, sou datt se zu all Moment vum Joer verfügbar sinn.
• Vitamin E, zousätzlech zu de Virdeeler fir Hoer an Neel, gëllt als fantastescht "verjüngende" Stoff. Ee Teelöffel Olivenueleg op eidelem Bauch gëtt (Opmierksamkeet fir Fraen!) An e brillant Erscheinung, an éiweg Jugend.
• Vitamin B5 enthält Hülsenfleesch, Kabes, Sole, Erdnuss.
• Vitamin B6 (hëlleft d'Absorptioun vu gesonde Fette) gëtt a germinéiert Weess Saieren, Hef, Spir, Kohl, Kartoffelen, Karotten, net raffinéiert Kären, a Bananen fonnt. Schwäin a Liewer ersetzen och d'Diät B6.
• Vitamin B12 profitéiert dréchent Hoer. Befestegt a Saumon, Thun, Lachs, Herring, Oliven.
• Vitamin C gëtt komplett vu grénge Geméis an Uebst vun der Zitrusfamill zur Verfügung gestallt.

Hoer Produkter ginn am beschten a verschiddene Kombinatioune verbraucht fir de Menü ze diversifizéieren.

Beschte Produkter fir Hoerwachstum

Schwätzen iwwer eng gesond Ernärung ass et derwäert aus auszeschléissen dat net wat de ganzen Kierper oder eenzel Organer profitéiert. Dës si bekannt fir hir "Schiedlechkeet", awer ëmmer populär op eisen Dëscher si frittéiert, ze wierzegen a gesalzt, gefëmmt, fastfood. Soda Gedrénks sinn op der selwechter Lëscht.

Einfach, awer lecker a gesond Platen, déi an de meeschte vun deene selwechte einfachen a bezuelbare Produkter preparéiert sinn, wäerten eng exzellent Wiel si fir Hoer z'ënnerstëtzen.

• Wann d'Hoer midd ass an net wuesse, füügt Zick zu der Diät op. Et ass vill am Mier, Kéis. Gréngen Téi, Geméisgeschir an Uebstdesser enthalen Antioxidantien fir eng ze fréi Alterung vu Hoer a groer Hoer ze vermeiden. Kupfer a Kürbiskerne, Nëss, Avocados erliichteren vun esou engem extrem onangenehmten Phänomen wéi Knascht.

• Fir e normale Wuesstum brauch d'Hoer eng genuch Quantitéit Waasser (eng deeglech Dosis vun ongeféier zwee Liter), Geméis- a Fësch Ueleger (Olivenueleg, onsaturéierte Omega-3 Säuren).
• Déi noutwendeg Mikroelementer enthalen: Haferwierk, Gromperen, Spargel, Peffer, Sellerie - Silizium, Mëllech, Sauermëllechprodukter, Konserven, Nëss an Haselnüsse - Kalzium, Kakao, Schockela, Erdnuss, Kürbis a Sesamsomen - Zink.
• Vitamine an hir Produkter fir Hoerwuesstum ginn am Detail hei uewen beschriwwen. Erënnere mir eis duerch Komma dës Grupp vun de beschten Produkter fir Hoerwachstum: giel-gréng Geméis an Uebst, Oliven an Ueleg aus hinnen, Schweinefleesch a Gefligel Fleesch, Liewer, Getreide an Hülsenfrüchte. Wierklech eng onverheftbar Versuergung mat natierleche Kaddoen - um Fouss vum Mënsch. Et bleift ze erhéijen an z'akzeptéieren ...

Fir all d'Wichtegkeet vun enger gudder Ernährung, déi richteg Wiel vu Produkter fir Hoerwachstum kann net als Panacea ugesi ginn. Heiansdo huet de Problem mat Hoer Nägel méi déif Ursaachen, an eng integréiert Approche ass gebraucht. Nëmme eng Konsultatioun vu kompetente Spezialisten soll an esou Fäll op all Froen beäntweren.

Bësse vun der Theorie

Wéi eng Liewensmëttel musst Dir iessen fir eng gesond Erscheinung vun Hoer, Dicht a Glanz ze kréien? Trichologin vum spezialiséierten Klinik Institut fir Schéin Hoer, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) huet 9 Joer Erfahrung mat Trichologesche Probleemer ze schaffen, ass en Auteur vun Artikelen, e Spriecher op wëssenschaftleche Konferenzen iwwer Trichologie Probleemer an ass prett fir eise Lieser z'erklären wat Produkter nëtzlech sinn fir Hoer:

Fir mech, en Dokter vum Tricholog, ass eng Diskussioun iwwer Iessgewunnechten e wesentleche Bestanddeel fir Patienten ze konsultéieren mat Reklamatioune fir Hoerverloscht oder Verschlechterung. Zellen vun Hoerfollikelen trennen sech a wuessen ganz aktiv. Vill Nährstoffer sinn néideg fir dës Prozesser z'erhalen.

D'Haaptregel vun der Ernährung fir d'Gesondheet vun Äre Krullen ass hir Varietéit a Gläichgewiicht. Wichteg an d'total Kalorie ofgeroden, an d'Intake vu gewësse noutwendegen Nährstoffer. Als alleréischt, fir eng Hoerstruktur ze bauen, ass e genuch Betrag vu Protein a Schwefelhaltegen Aminosäuren noutwendeg: Cystein a Methionin. Et ass d'Kräizverbindunge tëscht Cysteinmolekülen (Disulfidbindungen) déi d'Stäerkt vu Keratin, dem Haaptprotein ubidden. Seng deeglech Ernierung sollt ongeféier 1 Gramm pro 1 kg Gewiicht sinn. Dës Figur kann ofhuelen oder eropgaang ofhängeg vum Alter, kierperlecher Aktivitéit a Gesondheetscharakteristiken.

Planz an Déierequelle vu Protein Et sollt an der Diät an ongeféier gläiche Proportiounen abegraff ginn. Protein ass am beschten opgeholl vu Mëllech a Fësch, liicht verschlechtert - vu Fleesch (Kalbfleisch, Rëndfleesch, Truthahn, Poulet). Planzewaasser ass e Zouliwwerer vu ville nëtzlechen Substanzen (Vitaminnen, Polyphenolen, Faser), awer Protein vu Planzen gëtt relativ schlecht absorbéiert.

Hoerverloscht Produkter

Fleesch (an net Äppel, wéi allgemeng gegleeft gëtt) ass och den Haaptleefer vun Eisen. Seng Mangel ass déi heefegst Ursaach vu Bréchheet, Dommheet a Verloscht, besonnesch bei Fraen. Wann Dir Déiereprodukter aus der Diät ausgeschloss hutt, sollt Dir Är Ernärung suergfälteg berücksichtegen (Soja, Lënsen, Bounen, Erbsen, Bounen, Nëss, Getreide), Eisen a Vitamin B12. Hir Mangel kann net nëmmen zum Verloscht bäidroen, awer ze fréi Griichen.

Muss an der Diät präsent sinn a verschidde Fette. Si sinn an der Synthese vu Steroidhormonen involvéiert (vu Cholesterin), sou datt se de Wuesstemszyklus beaflossen. Fettfësch ass net nëmmen eng Quell vu Protein, awer och onsaturéiert Omega-3 Fettsäuren, Vitaminnen A an D, déi wichteg si fir gesond Haut an Hoer.Defizit vun der Lescht ass ganz heefeg an eiser Populatioun, och a sonnege Regiounen. Fir seng Préventioun a Behandlung ass et dacks noutwendeg fir Ergänzunge mat Vitamin D mat der Diät ze verbannen. Therapeutesch Dosen ginn vum Dokter ausgewielt, well se ofhänken vum Inhalt vu Vitamin D am Blutt a kënne staark variéieren.

Aner Quelle vu fettléisleche Vitaminnen A an D: liewer, Eeër, Botter. Dir kënnt Vitamin A vu Planzewaasser a Form vu sengem Virgänger kréien - Karotin. Vill Karotin gëtt a hell Geméis an Uebst fonnt (Karotten, Paprika, Kürbis). Vitamine vun der Grupp B si ganz wichteg fir normale Wuesstum, vun deenen d'Béierhierscht e komplexe Liwwerant ass.

Seafood - Dëst ass net nëmmen Protein, awer och Spuerelementer wichteg fir Hoerwachstum: Kupfer, Zink, Selen, Jod. Awer Vitamin C ass eng vun den Haaptantioxidantien, déi nëmmen aus Planzquellen kritt kënne ginn (Rouszorten, Zitrusfrüchte, Sauerkraut, Kréichelen an Seebauer). Fir dëst ze maachen, ass et besser se frësch ze benotzen. Heizung an och laang Kontakt vu gehackte Geméis an Uebst mat Loft féiert zum Verloscht vu Vitamin C.

Et ass wichteg ze verstoen datt Nährstoffmangel net nëmme kann duerch hir kleng Intake verursaacht ginn. D'Ursaache vu Mangelbedingunge kënne Probleemer mat Verdauung vu Liewensmëttel sinn oder erhéicht Bedierfnesser fir Nährstoffer wärend der Schwangerschaft, schwéier kierperlech Ustrengung. Insuffizitéit vu gewësse Vitaminnen a Mineralstoffer dréit zur Fëmmen, Alkohol an Medikamenter ze huelen (zum Beispill, mëndlech Kontrazeptiva).

Gutt Ernärung ass ganz wichteg fir gesond Hoer. Wéi och ëmmer, et ass ze verstoen datt et net méiglech ass d'Defiziter mat enger Molzecht ze fëllen. Multivitamin Komplexe sinn net fir d'Behandlung vu Mängel geduecht (si sinn eng präventiv Moossnam). Zousätzlech gëtt et eng breet Varietéit vun Ursaachen fir hire Verloscht. Verlängerte Prolaps, Ausdünnung a Ausdünnung - eng Geleeënheet fir e Spezialist ze konsultéieren.

Dräi Produkter déi Hoerwachstum förderen a stäerken kënnen am folgende Video fonnt ginn:

TOP bescht Hoer an Haut Schéinheetsprodukter

Wann eng Persoun eng genetesch Prädisposition fir Hoerverloscht huet, da wäert all akut Bedingung am Kierper, Stress, Ënnerernährung hir Konditioun beaflossen. Beim Ëmgang mat Reklamatioune vu Verloscht wäert den Tricholog ëmmer op d'Analyse vun der Diät oppassen.

Hei ass eng Lëscht vun den nëtzlechsten Hoerprodukter:

D'Fleesch. Nämlech en Déierprotein. D'Struktur ass 90% Protein, et ass dat Haapt Baumaterial. Fleesch enthält eng Rei essentielle Aminosaieren, dat heescht déi, déi net an eisem Kierper produzéiert ginn, mir kënnen se nëmme mat Ernärung kréien. Kee Soja oder all aner pflanzlecht Protein kann eng Rei vun Aminosaieren aus engem Stéck Fleesch ersetzen. Zousätzlech enthält rout Fleesch (Rënd, Lamm, Schweinefleesch) Eisen a Vitamin B12, e Mangel vun deem féiert zu Anämie an dat ass déi heefegst Ursaach fir Hoerverloscht. Anämie féiert zu hirem chronesche Prolaps, Verdënnung, Verdënnung, Bréchheet an Dréchheet vun de Staangen, e Réckgang am Wuesstumsrate a lues Erhuelung no Prolaps. Wäiss Gefligel enthält genuch Protein (20 g pro 100 g), awer ganz wéineg Eisen a Vitamin B12. Erëm Äppel, Buchweizen a Granatapfel sinn Planzen Eisen, dat heescht Eisen dat net un der Bildung vu Hämoglobin deelhëlt.

Fësch, Mier och ganz wichteg Bestanddeeler vun der Diät vun all Persoun (benotzt op d'mannst 2-3 Mol d'Woch). Si sinn och Quelle fir Protein, awer och Omega-3 Fettsäuren. Si hunn en ausgeprägten anti-inflammatoreschen an antioxidant Effekt. Mat engem Mangel vun dëser Substanz, Trockenheet a Bréchheet vun den Hoer, Kräiz-Sektioun vun den Tipps, beeindruckte Wuesstum a souguer Verloscht beobachtet. D'Benotzung vun Omega-3 bei chronescher Dermatitis vun der Kopfhaut, chronescher Knascht, exzessive Trockenheet vun der Haut, oder vice versa, aktiv sebum Produktioun ass ganz wichteg. Zousätzlech, mat genuch Inhalter vu Vitaminnen a Fettsäuren, verbessert de Wuesstum vun de Wimperen an de Wenkbrauwen.

Produkter nëtzlech fir Hoer an der Kopfhaut sinn och EegielAn. Si sinn Quelle vu Biotin - dëst ass Vitamin H, mat senger Mangel Dermatitis entwéckelt sech, souwéi Prolaps mat progressive Trockensteng. Déi deeglech Fuerderung fir Biotin ass 10 mcg. Regelméisseg Benotzung vun Eigelb liwwert d'Hoer mat Eisen, Zink, Mangan, Vitaminnen E, A, B.

Leinsamenuelech Ass eng Quelle vu Geméisfetter, déi noutwendeg si fir d'Bildung vun engem gesonde Hoerhaut, wann eng Diät vun enger Persoun aarm a Fett ass, krullen Curls fréier oder spéider hir Elastizitéit verléieren, glänzend, de Kär wäert méi ufälleg a porös sinn, zousätzlech ass Leinsueleg erëm en Zouliwwerer vun Omega-3 Fettsäuren. awer och Vitamin E, wat e mächtege Antioxidant ass.

Déi 6 Meescht Gesondheetsprodukter

Dir hutt Iech selwer d'Fro scho méi wéi eemol gestallt: "Wéi eng Liewensmëttel soll ech fir gesond Hoer iessen?". Elo wäerte mir all verfügbar an nëtzlech Produkter berücksichtegen. Kee Grond ze denken datt Produkter fir de Wuesstum deier sinn oder net z'erreechen. Alles kann am nächste Geschäft kaaft ginn, an elo gesitt Dir dëst, loosst eis ufänken.

1. Karotten - huet Vitaminnen PP, K, A, C, B9, Kalium. Et ass och gutt fir d'Haut an d'Nägel. Karrott schützt géint Bréchheet an Trockenheet. Dir kënnt Masken aus Karotten maachen, an Tinkturen, si bréngen déi fréier Schéinheet zréck op de Kapp. Wann Dir Karrottjus an de Kapp reift, eliminéiert d'Trockheet vum Kapp. Füürt Karotten zu Zaloten an iesst separat, sou datt Dir d'Gesondheet behält an Är Immunitéit stäerkt.
2. Rüben - ass en Diätprodukt mat nëtzlechen a medizinesche Properties. D'Kompositioun enthält Vitamine vun der Grupp B, noutwendeg fir metabolesch Prozesser vun der Kopfhaut. Rüben schützen all Hoer fir erof ze falen. Et gëtt ugeroden Rüben e puer Mol pro Woch ze iessen fir d'Gesondheet fir vill Joeren z'erhalen. Rüben enthalen Retinol, et hëlleft am Kampf géint Knascht. Benotzt Shampoos géint Knascht an iessen Rüben, d'Resultat wäert besser sinn. Retinol hëlleft gutt a verhënnert eng Entzündung an der Kopfhaut.
3. Poulet Eeër - enthalen Proteine ​​mat essentiellen Aminosaieren. Vitamine vun der Grupp B, E, K, PP, D, Biotin, Betakaroten, Cholin si mat abegraff. Poulet Eeër sinn e gesonde Produkt fir bal all Dag ze iessen. Yolks sinn net gesond, se mussen aus der Diät ausgeschloss ginn, nëmme Proteine ​​brauche giess. Et gëtt vill Déierefett am Eegiel, an et erhéicht schlecht Cholesterol am Kierper. Wann Dir Masken maacht, da kënnen d'Juegelen 1-2 mol am Mount benotzt ginn, an d'Proteine ​​fir d'Mask kënnen 2-3 Mol am Mount benotzt ginn.
4. Fett Fësch - enthält vill nëtzlech an Nährstoffer. Bal keng Kuelenhydrater. Vill Protein a gesond onsaturéiert Fette, si sinn och nëtzlech fir Neel a Haut. Vitamine A, B, E, déi Deel vum Fësch sinn, erlaben Iech Kraaft a Schéinheet ze restauréieren. Iesse Fësch e puer Mol an der Woch. Masken kënnen och aus Fësch gemaach ginn, a si sinn nëtzlech. Maacht Masken e puer Mol an der Woch wann Dir Probleemer hutt, a Masken fir Probleemer ze vermeiden 1-2 Mol am Mount.
5. Nëss a Somen - hunn onsaturéiert (gesond) Geméisfetter. Reduzéiert den Niveau vum schlechten Cholesterin an eisem Kierper. Bal all enthalen Vitamin E, e positiven Effekt op déi männlech a weiblech reproduktive Systemer. Vill Nëss a Somen enthalen Vitaminnen aus de Gruppen B, C, A an anerer. Verbessert den Zoustand vun all Haeren a schützt se virum Verloscht.
6. Mëllechprodukter - vill Kalzium enthalen, an dës Gesondheet ass och fir Zänn, Neel, Schanken. D'Virdeeler si selbstverständlech fir de ganzen Organismus. Eet fettarmer Mëllechprodukter, als esou Fett ass gesättigt, well et ass vun animalescher Hierkonft. Nëtzlech Proteine ​​enthalen essentiell Aminosaieren. Hüttekéis, fermentéiert gebakene Mëllech, Kéis, Joghurt, Kefir, Joghurt, sauerrahm - alternéieren dës Produkter an enthalen an Ärem alldeegleche Menü, nëmme mat minimalem Fettgehalt, soss schueden Dir de Kierper. Dir kënnt Masken aus Mëllechprodukter maachen.

Schiedlech Iessen a Liewensmëtteladditiven

• Semifinished Produkter, "Fast Food" si schiedlech. Am Prozess vun hirer Virbereedung verdampfen vill nëtzlech Substanzen, a ganz wéineg bleift. A wa se net nëtzlech Substanzen hunn, da brauche se se net ze iessen.
• Salz - benotzt a Moderatioun. Exzess Salz hemmt d'Absorptioun vu Vitaminnen. Säi Minus ass datt et d'Gausschleimhaut irritéiert a kann d'Entstoe vu Gastritis oder Geschwüren provozéieren.
• Séiss a kohlensäure Gedrénks - Reizung vum Magen, schiedlech Sauer ass en Deel, leckt Kalzium aus Schankengewebe, zerstéiert Zänn Email, an de Metabolismus ass gestéiert. Soda Waasser ass och schlecht fir all Är Hoer a dréit zu Hoerverloscht. Eliminéiert oder miniméiere Glühwäin.
• Milchprodukter - net all Leit natierlech, awer e puer kënnen allergesch Reaktiounen an Jucken vum Kapp verursaachen. A Mëllech a Mëllechprodukter, leider, gesättegt Fett an et ass schiedlech. Eat Mëllechprodukter mat engem niddrege Fettgehalt, 0,5% ass déi optimalst, komplett "geschuelte Mëllech", ausschléisst et och.
• Zocker ass net paradox, awer Fakt. An enger grousser Quantitéit Zocker am Kierper kann eng Persoun gesondheetlech Probleemer hunn, dorënner och den Kopfhaut. Zocker mécht et ueleg. Drénkt Téi ouni Zocker. Ausgeschnidden oder ofgeschnidden op Séissegkeeten, Kuchen, Pâtisserie, Séissegkeeten, Schockela, Marmeladen, etc.

Kuckt de hëllefräichen Video Nummer 2:

12) Proteine ​​fir e gesonde Hoerwachstum

Är Hoer besteet aus Proteinen. Dofir ass et ouni weideres kloer datt dëst ee vun de wichtegsten Nährstoffer fir Hoer ass. Proteine ​​verstäerken Hoerzellen, hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren a Muskelen opzebauen.

Héich Protein Iessen:

• Eeër
• Datumen
• Gréng, frësch Geméis
• Mëllech
• Panir
• Sproutéiert Somen
• Hanf
• Erdnussbotter
• Quinoa
• Lënsen
• Fësch
• Mageres Poulet oder Rëndfleesch
• Griichesch Joghurt

14) Vitamin komplex Hoerergänzungen

Wéi virdru scho gesot, Nahrungsergänzungen sinn näischt wéi eng Mëschung vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer an de richtege Proportiounen.D'Benotzung vu Komplexe fir Hoerwachstum ze beschleunegen spuert Zäit, well Dir braucht keng Zäit ze denken iwwer wat fir Liewensmëttel Dir braucht fir Hoerwachstum räich un deenen Nährstoffer ze iessen. Gitt sécher e Spezialist ze konsultéieren ier Dir mat der Entféierung vun Nahrungsergänzungen geet.

Wann Dir richteg iesst, dorënner räich Vitaminnen a Mineralstoffer an Ärer Ernährung, da blénkt laang Hoer op en onméiglechen Dram fir Iech. Iesse bréngt séier Hoerwachstum! Hoer Fleeg gëtt vereinfacht wann Dir Äre Liewensstil ännert, oder éischter Är Ernärung.