Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren

Vläicht wäert een iwwerrascht sinn mat dësem Aspekt, awer et stellt sech eraus doheem Dir kënnt erstaunlech Saachen maachen!

Fir Wellnessmask opzeginn, exzellent Frisuren maachen, follegt d'Figur ouni d'Hëllef vun engem Fitnessstudio, wäiss Ären Zänn ouni e sou e "schrecklechen" Zänndokter ze besichen, maacht Epilatioun, Selbsmassage a villes méi.

Fir Hausfraen déi gär mat de kulinaresche Meeschterstécke vun aneren iwwerraschen, doheem kënnt Dir: lecker Cocktailer maachen, richteg Pizza a Sushi, Kuchen vun onvergläichbarer Schéinheet a Goût baken. Allgemeng kënnt Dir doheem alles kachen wat Äert Häerz verlangt, an an déi bescht Qualitéit a wéi Dir et wëllt.

Betreffend Heemkomfort a Praktikitéit: Op de Site "At Home Conditions.ru" fannt Dir nëtzlech Tipps fir Pfleeg vun Indoor Planzen ze léieren, d'Geheimnisser vu Seef ze léieren, erauszefannen, wéi zum Beispill Silber a Gold doheem botzen a vill méi. interessant.

Och verschidde hausgemaachte Produkter mat deenen Dir d'Comfort ka verbesseren an gutt an preiswerte Kaddoen doheem bei Ärer Famill a Frënn maachen. An och verschidde DIY Handwierker fir d'Entwécklung vu Kanner hir Kreativitéit.

Wat Selbstmedikamenter ugeet, muss een extrem virsiichteg sinn, well d'Resultat net ëmmer gutt ass. De Site doheem gesammelt Informatiounen iwwer d'Behandlung vun alternativen Krankheeten mat Folk Heilmittel. Awer ier Dir eng Behandlung implementéiert, musst Dir alles suergfälteg berücksichtegen an, wa méiglech nach ëmmer en Dokter konsultéieren.

All Tipps, déi um Site "doheem" gesammelt goufen, hëllefe eenzegaarteg an onmoosseg Meeschterstécker gläichzäiteg ze schafen a perséinlech Suen ze spueren.

Wéi Gewiicht doheem ze verléieren?

Wéi Dir wësst, Gewiichtsverloscht gëtt erreecht duerch eng richteg Ernärung mat vernünftlecher kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren. D'Geheimnis vun Ärem Gewiicht doheem ze verléieren ass datt Dir d'Kalorienzufuere reduzéiere musst par rapport zu deem wat iwwergewiichteg war. Also si wärend dem Dag verbrannt ginn a ginn net a Form vu Fettgefalten deposéiert. Äre Liewensmëttel soll déi néideg Substanzen an Elementer enthalen fir den normale Fonctionnement vum Kierper ze erhalen.

Dir kënnt interesséiert sinn: Wéi d'Immunitéit erhéijen

Diät fir Gewiichtsverloscht

Follegt d'Grondregele vun enger gesonde Ernärung, si soen Iech wéi Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren doheem:

Liewensmëttel reich an luesen Kuelenhydrater solle moies konsuméiert ginn, et enthält Getreide (Reis, Buckwheat an Haferwierk), Geméisgeschir a Vollkornbrot,
Protein Liewensmëttel si mat frëschem Geméis kombinéiert a sinn an all Haaptmoolzecht abegraff - dës si fettarmer Fleesch a Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Champignonen a Bounen,
Iessen soll Uebst a Geméis enthalen - dat éischt an enger limitéierter Quantitéit wéinst Zocker a Kuelenhydrater wärend dem Frühstück an e Snack zwëschen dem Mëttegiessen, dat zweet - Choufleur a wäiss Kabes, Rüben, Karotten, Sellerie, Broccoli, Tomaten, Rettich a Gurken,
et soll e Mindestquote vu Fett sinn - net méi wéi eng Teelöffel Geméis Ueleger pro Dag, e puer Nëss a Fësch a kale Mierer.

Wat kann a soll net giess gi beim Gewiicht verléieren?

Wat ass do ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Tatsächlech huet dës Fro seng eege Äntwertoptiounen:

Ingwer - beschleunegt de Metabolismus, verbessert de Bluttfluss, reduzéiert den Appetit, et ass gutt 1 Esslöffel zweemol am Dag ze iessen,
Zitroun - reich an Faser, Vitaminnen an aner nëtzlech Elementer, enthält keng Kalorien, beschleunegt de Metabolismus,
chia Samen - si sinn och Spuenesch Salbei, léist Problemer mat der Haut a Bluttgefässer, beaflosst och positiv metabolesch Prozesser,
grénge Kaffi - verdéngt Honger, aktivéiert de Gehir, enthält Kaffein a Chlorogensäure,
goji Beeren - Tibetanesch Barbier hëlleft effektiv all Organer vum Kierper, normaliséiert seng Aarbecht,
donkel Schockela - Flavonoiden verhënneren d'Erscheinung vu Bluttverhënnerungen, Phenoler verstäerken den Zirkulatiounssystem, an e puer Produktegmenter si perfekt fir e voll Snack,
grénge Téi - ass en natierlechen Antioxidant, wierkt ähnlech wéi grénge Kaffi um Kierper,
Chili Peffer - oder waarme roude Peffer erhéicht d'Kierpertemperatur, wat zu der Verbrennung vu Fetter an der Aktivatioun vum Metabolismus féiert.

Kalorie Dësch vu Geméis

Awer wat genau ass et net wäert, wann Dir eng schlank Figur a schlank Taille laang wëllt halen:

Séissegkeeten - Zocker, Desserten, Mëllech Schockela, Séissegkeeten, séiss Uebst,
Séisswueren a Pâtisserie aus Premium Miel gemaach,
frittéiert a gefëmmt Platen - ouni Ausnam,
ganz fetteg Iessen - Kéiser iwwer 40% Fett, Wipp an Seel.

Slimming Methoden doheem

Et ginn dräi Haapt Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren:

drastesch Ännerungen an der normaler Ernärung maachen,
regelméisseg mat Sport a kierperlech Aktivitéit engagéieren,
psychologesch op Iech selwer schaffen.

Betruecht jiddereng vun den Methoden fir iwwerschësseg Gewiicht méi detailléiert ze maachen.

Et gi vill Systeme richteg an direkt fir Gewiicht ze verléieren Ernärung. Si all droen dozou bäi, wéi een effektiv Gewiicht doheem verléiert, besonnesch streng Diäten:

Hollywood - e schnell Resultat vu minus 10-15 kg an 2 Wochen, awer eng ganz limitéiert Lëscht vu Produkter,
Jus - Vitaminnen a organesch Waasser saturéiere de Kierper, awer gläichzäiteg spuere se vun Toxinen an Toxine,
Uebst - Melon, Apel oder Waassermeloun, enthalen vill Glukos, Faser a Vitaminnen, déi ähnlech wéi déi virdru Method handelen,
kefir - en beandrockende Effekt vu minus 6-8 kg pro Woch, d 'Reinigung vun der Darm a Sättigung mat Proteinen,
beléift - siwe Deeg Mono-Ernärung mat engem Strëmp vun 5-8 kg fir dës Period, mat der Tatsaach berücksichtegt datt et engem Dag erlaabt ass strikt eng Zort Iessen ze iessen.

Dir kënnt interesséiert sinn: Kachen Flügel an Hunneg a Sojazooss

Sanft an ausgeglachen Diäten:

Liepaja - baséiert op d'Liewensmëttelvirstellunge vun Awunner vum CIS, kënnt Dir low-fat Mayonnaise iessen an net alkoholescht Béier drénken,
Maggie - e strukturéierte System, mat engem graduellen Resultat vu minus 5-10 kg pro Mount,
keto-Diät - eng Sports Technik mat enger Reduktioun vun Kuelenhydrater an enger Erhéijung vun Protein am Liewensmëttel,
Dem Pierre Ducane seng Method - e komplext Protein Multi-Stage Schema vun 100 Produkter,
Kim Protasov - gedauert 5 Wochen, de Menü enthält Geméis, Waasser an Téi ouni Zocker.

Fasting Diättherapie gëtt dacks an der moderner Medizin benotzt. Wann Dir dësen einfachen Wee benotze fir Gewiicht doheem ze verléieren, befollegt strikt Regelen, mat all senger Einfachheet kann et geféierlech fir d'Gesondheet sinn:

kontrolléiert d'Waasserbalance an drénkt 2,5-3 Liter Flëssegkeet pro Dag,
hänkt net op méi wéi 40 Deeg drop, Dir sidd dauernd ënner der Opsiicht vun engem Dokter,
zwou Woche virum Fasten, wiesselt op eng Diät mat vill Planzewaasser,
lues a lues de System erausgoen, ugefaange mat Jus all zwou Stonnen, no - Mëllech Zoppen, Kefir, Uebst a Geméis Salade,
déi optimal Course ass 10 Deeg - an den éischten dräi gëtt et e Verloscht vu Adiposgewebe, duerno Toxine an Toxine, dann Restauratioun vu bekannte Funktioune vum Kierper,
benotzen dës Methode net fir Tuberkulose, Diabetis mellitus an Hepatitis, Kriibs.

Home Workouts

In de meeschte Fäll kënnt Dir Gewiicht verléieren nëmmen duerch eng Rei vu kierperlechen Übungen ze maachen.

Regelméisseg Training ass en effektive Wee fir Gewiicht doheem ze verléieren, wann Dir e klore Plang vu Klassen halt, déi Cardio an Ausübung kombinéieren:

Et ass ëmmer noutwendeg fir mat engem Erwiermung fir all Muskelgruppen unzefänken,
dann ass d'Kraaftinterval dräi Minutten fir 3 Übungen fir d'Been, Waffen, Réck an Abs,
cardio Stage - 1 Minutt intensiv a Form vu Lafen op der Plaz, sprangen oder Molen,
den zweeten an drëtten Paragraf 2 Mol fir eng grëndlech Studie vu Muskelgruppen,
Widerhuelung - all Phas een bis zwee Mol fir den Effekt ze konsolidéieren,
der leschter Etapp ass Stretching an Entspanung.

Fir séier de gewënschten Effekt z'erreechen, ass et noutwendeg 3-4 kombinéiert Übungen pro Woch ze maachen, se ergänzen mat Jogging, Rollerblading oder Cycling.

Protein Shakes

Si ersetzen een oder méi Iessen, gitt de Menu vun de fasting Deeg. Si hëllefen de Kierper d'Energie déi se brauch, fërderen se um celluläre Niveau, verursaache keng Allergien, ausser an eenzelne Fäll.

Ënnert de Proteinshaken, déi hëllefen Iech séier a effektiv doheem ze verléieren, kënnt Dir Highlight:

drénkt fir Gewiichtsverloscht mat enger klenger Quantitéit Protein, ongeféier 10 g pro Portioun - si kommen mat Zousatzstoffer a Form vu Pektin a Kohbhydrat, si gi benotzt amplaz vun 1-2 Iessen,
Sportmëschunge mat Isolat a l-Carnitin - ausmaachen fir Proteinmangel, ginn systematesch fir Gewiichtsverloscht benotzt a si gëeegent fir Leit mat héijer Aktivitéit, ginn den Effekt vun enger schneller Sättigung wéinst der Verontreiung vu Pektin
einfache Cocktailer fir Gewiichtsverloscht doheem baséiert op Kefir, Zimt a Beeren, aner Planzekomponenten, Produkter op Basis vu germinéierter Weess - si ersetzen Mëtteg oder Kaffi,
Kraiderbestëmmungen an natierleche Smoothien - déi fréier si relativ harmlos, während déi lescht kann e verstäerkten Betrag un Zocker enthalen wann Dir se an de Geschäfter keeft oder an engem Liwwerservice bestellt.

Iwwergewiicht ze drénken ass eng vun de bequemsten an einfachsten Optiounen fir Gewiicht ze verléieren.

Hei e puer einfach Rezepter déi Dir an Ärer Kichen aus improviséierte Zutaten kënnt virbereeden:

bananen shake - Pipsen an engem Mixer oder Mixer 1 1/2 reife Banane, 150 ml fettarmer Mëllech, eng Prise Kanéil an e puer Drëpsen Vanilleextrakt,
Mëllech an Ee - op eng ähnlech Aart a Weis, Mix 150 ml mat niddereg-fettem Kefir, 50 Gramm ganzem Hüttekéis, 5-6 Vachtel Eeërwäin oder ee Poulet, füügt eng Banann oder eng Teelöffel Berry Sirop,
protein mat Mango - kombinéiert 200 Gramm mat niddereg-fettem mëllen Hunnekéis, 150 ml ongeschweestem Joghurt an engem geschuelte Mango,
Muskelverstäerkungsdrénk - Pipp 200 ml geschmëllte Mëllech an 100ml griichesche Joghurt, 2 Esslöffel Proteinpuder, 1 Banann a 6 Äerdbieren, en Teelöffel Weess Keim, schëdden 50ml vun all frësch gepressterem Jus an de Getränk.

Apdikt Virbereedungen

D'Benotzung vun Medikamenter soll ganz suergfälteg behandelt ginn.

Vill Fraen iwwerdenken wéi einfach et ass Gewiicht doheem ze verléieren, kuckt e Wee aus a Apdikt Produkter:

Thai Pëllen - hunn en diuretesch a laxativ Effekt, besteet aus natierlechen Komponenten, awer och déi narkotesch Substanz Fenfluramin, dat ass Suchtfaktor an neutraliséiert d'Gefill vum Hunger,
chitosan - eng Nahrungsergänzung aus Schalfeschëffer, wierkt als natierlecht Sorbent, nëmmen eng Kapsel vum Medikament ass fäeg fir vill Toxine an Toxine ze entfernen déi eng schlank Figur interferéieren,
Vitacline ass en natierlecht choleretescht a lachéierend Agent baséiert op Cassia torus a Rubarb, eng Kombinatioun vun där den Appetit reduzéiert an stagnéierend Prozesser erofhuelt,
reduksin Liicht - e klassesche Vertrieder vun Nahrungsergänzungen op Basis vu Vitamin E a Linolsäure, beschleunegt de Muskelwachstum a reduzéiert de Bluttzocker, erhéicht den Toun am ganze Kierper,
LiDa oder Bilayt 96 ass eng zweifelhaft Medikament mat engem Tinder Pilz an Russland verbueden, et enthält och Lotusblat, Kokosnossporia a Pouletmoosshaut.

Gewiichtsverloscht mat der Hëllef vu Pëllen, bal onofhängeg vun hirer Zesummesetzung, féiert zu Sucht a schwéierem Stress fir de Kierper, dofir gëllt et als onsécher.

Traditionell Methode fir Gewiicht ze verléieren doheem

Et gi vill einfache Folk Weeër fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, dës enthalen:

Kontrast Dusche - et fördert d'Hautverjüngung, sou eng Temperaturmassage eliminéiert Toxine, verengert an erweidert Poren, Téin Muskelgewebe, 10 Minutte vun dëser Prozedur si gläich wéi 20 Minutte intensiv Training am Fitnessstudio,
wéckelt - e puer Zentimeter Fett a Cellulite erofhuelen, als éischt musst Dir d'Haut mat Mier Salz oder Kaffi schrauwen, duerno mat Hunneg, Moschter oder Schockela ausbreeden an an e Klingelfilm wéckelen, opwiermen a raschten ongeféier eng hallef Stonn,
Kürbis Rezepter - e frësche Geméis Salat mat Karotten oder Kürbisporri normaliséieren de Metabolismus, heelen a reduzéieren Gewiicht, stewere fein gehackte Kürbis fir ongeféier 30-40 Minutten, füügt duerno e Läffel Reis oder Haferwierk derbäi a steiwe fir eng aner hallef Stonn, gitt net Salz a tanken net, iesst wéi e ganze Mëttegiessen oder Owesiessen,
Kabesjus - verhënnert datt d'Bildung vu Fette aus Kohlenhydraten ass, et ass recommandéiert 2-3 Brëller drénken am eidelem Mo an engem eidle Mo ze drénken eng Stonn virum Iessen, et kann gemëscht ginn mat Karrott a Rücksaft,
Panikelsalat - vu frësche Rüben, Karotten a wäiss Kabes, gekleet mat Leinsamenuelech, wierkt effektiv den Darm aus Toxine, läscht Toxine aus dem Kierper,
choleretesche Fraisen - vun Immortelle, Volodyushka a Löwenzäit, séier Lipiden zerbriechen, hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Verhënnerung vun der Bildung vun Oflagerungen op der Taille an Hüften.

De séiersten Wee fir Gewiicht doheem ze verléieren

Déi psychologesch Säit vum Problem vum Iwwergewiicht erfuerdert net manner virsiichteg Studie wéi eng korrekt Ernärung a reegelméisseg Formatiounen.

Deen effektivsten Wee fir Gewiicht doheem ze verléieren ass déi richteg Motivatioun a psychologesch Haltung ze fannen, moralesch Ënnerstëtzung ze kréien, dofir braucht Dir déi richteg Haltung:

loosst all Trauer, Zweifel, Komplexen an Ängscht an der Vergaangenheet,
lieft de Present mat enger Perspektiv op wéi Dir an der Zukunft wäert ausgesinn,
setzen reell Ziler, briechen se a klenge Schrëtt - verléiert 2 kg pro Woch, net pro Dag,
fëllt d'Liewe mat eppes Neies an hell - mellt Iech un fir déiselwecht Dänzen oder Zeechnen,
Iech selwer ze luewen fir all, awer ongewéinlech Leeschtung, fir d'Léift fir Iech selwer an Äre Kierper ze restauréieren.

Psychologie hëlleft fir iwwerschësseg kierperlech a mental lass ze ginn. Awer fir wierklech séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir dräi einfach Punkte verfollegen:

richteg Ernärung
regelméisseg Übung
fristgerecht Rescht.

Wéi Gewiicht doheem ze verléieren ouni Diäten?

Déi éiweg Fro, ass et méiglech Gewiicht doheem ze verléieren ouni Diäten, huet eng positiv Äntwert, déi ass:

halt sech un d'Disziplin vun der Nahrung, konsuméiere Liewensmëttel e bësse manner wéi néideg,
Gitt net Rezepter fir Är Liiblingsplaten a lecker Produkter op, optimal d'Ernärung unzepassen, onofhängeg gewielt graduell oder intensiv Korrektioun,
zielen a kontrolléiert Kalorien Doheem an op der Aarbecht, ongeféier Äre Energieverbrauch am Dag ze bestëmmen,
alldeeglech all moies an haalt e Tagebuch vu Gewiicht,
verbréngt ongeféier 7500 kcal fir all Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht - Spazéieren, Kardio, Outdooraktivitéiten, kierperlech Aktivitéit,
wärend déi fréier Portiounsgréisst behalen, maacht méi Aarbecht fir datt de Kierper Zäit huet fir all déi gesammelt Fette a Kuelenhydrater ze verbréngen.

An awer - sidd net giereg an deelt op sozialen Netzwierker!
Dat ass dee beschten Merci fir eis ...

Feature vu Gewiicht verléieren doheem

Eng Vielfalt vu Grënn kann d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht provozéieren an keen ass sécher vun dësem Problem. Als alleréischt ass Kierperfett d'Resultat vu konstanter Iwwewiirzung, Iesse mat héije Cholesterin ze iessen, e sedentäre Liewensstil z'erhalen, a regelméisseg Belaaschtung fir stresseg Situatiounen.

All dës Faktore beaflossen d'Gesondheet.Am Fall wou et am Liewen vun enger Persoun vill stresseg Situatiounen ass, déi et einfach net méiglech ass ze vermeiden, wäert dëst haaptsächlech d'Gewiicht beaflossen. Zu der Zäit vum Schock verstäerkt d'Produktioun vum Hormon Kortisol. Als Resultat vun dësem Prozess fänken extra Kilogramm am Kierper un. Fir dëse Prozess ze vermeiden, musst Dir probéieren net nervös ze ginn iwwer verschidden Trifles.

D'Erscheinung vun extra Pounds kann ausgeléist ginn duerch eng Verletzung vum richtege Verdauungsprozess. No der Physiologie, regelméisseg Darmbewegung sollt optrieden. Wann dëse Prozess gestéiert gëtt, fänkt eng Akkumulation vu Féiss an hirer Kavitéit un, wéinst deem den Niveau vun den Toxine erop geet. All schiedlech Substanzen penetréiere de Kierper duerch d'Maueren vum Magen-Darmtrakt. All dëst provozéiert d'Aktivatioun vum Start vum Prozess fir den Adiposgewebe vum Kierper opzebauen. Dofir, wann et Fettablagerungen an der Taille ass, kann dëst dat éischt Zeeche vun engem eeschte Verdauungsfehler sinn.

Wéi iesst Dir fir Gewiicht ze verléieren?

Als éischt musst Dir probéieren d'Approche fir Liewensmëttel z'änneren. De Fakt ass datt vill Leit eng Portioun konsuméiere vill méi wéi néideg. All dëst féiert zu Iwwerschoss. Dëst ass e seriöse Problem, well Verdüpfung vun der Empfindlechkeet vu Rezeptoren, déi op de Prozess vun der Magenverteuerung äntweren, dem Gehir e Signal ginn datt d'Sätttheet komm ass.

Dir musst streng Kontroll vun Ärem eegenen Appetit huelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir op raisonnabel Portiounen agoen, souwéi Är Ernärung mat kalorienarme Liewensmëttelen ergänzen mat enger grousser Quantitéit Faser.

Vergiess net iwwer Kaffi. Dës Molzecht sollt ausgeglach sinn a ongeféier 25% vun der gesamter deeglecher Ernärung ausmaachen. Et wäert nëtzlech sinn Toast ze iessen, mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg (ongeféier 1 Zoppeläffel L.) gesprëtzt. Dir kënnt d'Iesse mat engem Portioun frittéiert Eeër, fettarmer Hüttekéis an eng hallef Tomate ergänzen.

Op kee Fall solle mir Vitamin C. vergiessen. Et ass genuch genuch fir eng Grapefruit ze iessen während dem Frühstück, wat ongeféier 65% vun der deeglecher Norm vun Ascorbinsäure ass. Zousätzlech, Zitrusfrüchte verléieren den Verdauungsprozess, sou datt e Gefill vu Sattheet fir e puer Stonnen wäert sinn.

Et ass wichteg ze erënneren datt Dir Äre Kierper net vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fetter entzitt, well dës Substanzen déi voll Funktiounung vun alle bannenzegen Organer garantéieren. Virausgesat datt se komplett absent sinn, besteet d'Méiglechkeet eng Verschlechterung vum Wuelbefannen. Dofir muss hir Zuel richteg geregelt ginn an Är Ernärung mat nëtzlechen Produkter ergänzen.

Wat Liewensmëttel hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Fir Iech e puer Extra Pounds selwer doheem ze verléieren, sollt Dir déi folgend Tipps vun Ernärungsdokter festhalen:

Et ass nëtzlech fir fetteg Mierefësch ze iessen, well et Omega-3 Fettsäuren enthält, déi a verschiddene Fettverbrennungsmëttelen benotzt ginn. Dir kënnt de Prozentsaz vum Fettgehalt vu Fësch reduzéieren, fir dëst braucht Dir et just iwwer niddreg Hëtzt ze läschen.

Walnüsse enthalen vill monounsaturated Fettsäuren, dorënner Omega-3 Fettsäuren. Duerch dës Aart vun Nëss ze iessen ass et méiglech Gewiichtsverloscht ze beschleunegen, well den Appetit wesentlech reduzéiert gëtt.

Besonnesch Opmierksamkeet muss op d'Quantitéit vum Salz pro Dag verbraucht ginn. Et sollt am Moderatioun beim Kachen addéieren. Et gëtt ugeroden Salz virbereet Iessen. Salt huet eng schiedlech Qualitéit - et hält iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper, wat d'Erscheinung vun Ödem provozéiert.

Vun Ärer Ernährung musst Dir probéieren eng Vielfalt vu Séissegkeeten, besonnesch Mielprodukter auszeschléissen. Dëst Element fir déi meescht Meedercher gëtt am schwéiersten, well während dem Gewiichtsverloscht de Kierper Séisses freet. Amplaz vu schiedlechen Desserten, kënnt Dir Är Ernährung mat natierlechen Hunneg, Uebstgele an Zaloten, gedréchent Friichten diversifizéieren. Allerdéngs sinn nëmme limitéiert Quantitéite vun natierleche Séissegkeeten erlaabt.

Et ass wichteg ze erënneren datt Protein noutwendeg ass fir de vollen Fonctionnement vum Kierper. Protein Iesse gëtt am Owend vill besser absorbéiert. Dofir, nom Iessen, kënnt Dir gekachten Broscht, gekachten Schwäin oder Kalbfleesch kachen.

Kohlenhydrate ginn am beschte vum Kierper absorbéiert an der éischter Halschent vum Dag. Dofir ass et recommandéiert fir Iessen eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater fir de Frühstück ze iessen.

Fir de Mëttegiessen sinn d'Liewensmëttel, déi héich am Fett sinn, ideal. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Dir onlimitéiert Kuchen an aner Séissegkeeten iesst. Et ass genuch fir eng Portioun Zopp ze iessen mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Botter oder sauer Rahm.

Fir dem Bedierfnes vum Protein ze begéinen ass et genuch eng Portioun Kéis, Fleesch, Fësch, Eeër ze iessen. All dës Produkter ginn e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit, a vermeiden d'Wahrscheinlechkeet vu Fettdepositiounen.

Wann Dir Fleesch wielt, ass et am beschten fir mat fettaresche Sorten eng Preferenz ze ginn. Och frësch Uebst a Geméis si ganz nëtzlech fir de Kierper, abegraff Produkter fir d'Produktioun vun deenen Vollkorn benotzt gouf.

Während dem Dag musst Dir op d'mannst eng an eng hallef Liter Flëssegkeet drénken, wat d'natierlech Eliminatioun vu schiedlechen Toxine an aner Oflagerungen aus dem Kierper beschleunegt.

Am ganzen Dag ass et erlaabt net méi wéi 2000 Kcal ze konsuméieren.

Hausgemaachte Slimming Wraps

Ier Dir direkt mat der wrapping Prozedur weidergeet, ass et néideg ze bestëmmen ob et kal oder waarm gëtt. Déi zweet Optioun gëtt e méi séier Resultat, awer huet vill Kontraindikatiounen.

Da musst Dir eng Hautreinigungsprozedur féieren. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir en einfachen Scrub benotzen, de Kierper am viraus steamen, e waarme Bad huelen. Duerch dës Prozedur ginn d'Pore op, an d'Haut absorbéiert d'Nährstoffer vill besser, a gläichzäiteg de Prozess vun der Verëffentlechung vu schiedlechen Toxine aus dem Kierper beschleunegt.

Et ass wichteg eng Regel ze erënneren - Dir kënnt d'Peelungsprozedur net dacks ausféieren, et gëtt dräimol am Laf vun der Woch genuch. De Rescht vun den Deeg, ier Dir wéckelt, braucht Dir just eng waarm Dusch ze huelen.

Fir d'Verpakung ass et noutwendeg grousse Plastikfilm am Viraus ze preparéieren fir all Problemgebidder vum Kierper ze wéckelen.

Duerno gëtt déi fäerdegt Zesummesetzung fir d'Verpakung op d'Haut opgestallt a gläichméisseg mat naass Hänn verdeelt.

Da gëtt de Kierper mat engem Film gewéckelt. Wann Dir waarm Wraps ausféiert, ass et recommandéiert waarm Kleeder ze maachen, déi den Effekt vun enger Sauna kreéieren. Am Fall vun enger kaler Aartverpackung ass et keng Isolatioun néideg.

D'Dauer vun der Prozedur ass ongeféier 30 Minutten, da musst Dir d'Mëschung aus der Haut mat vill waarme Waasser wäschen. Mat Schweess gi schiedlech Offäll gewäsch.

Et ass net ze recommandéieren d'Haut mat engem Handtuch trocken ze wëschen, et ass am beschten wann et op senger eegener Trockner dréit. No der Prozedur, ouni Versoen, gëtt all Feuchtigkeit op d'Haut ugewannt. Eng ideal Optioun wier d'Gel lifting fir de Kierper ze benotzen, deen op blo Cambrian Clay baséiert.

Home Wrap Rezepter

Regelméisseg Schockela-Wraps mat Seegewier brénge Virdeeler fir Är Figur an d'Haut:

Algen ginn a kale Waasser getippt a ronn 5 Stonnen hannerlooss.

No der spezifizéierter Zäit gëtt d'Zesummesetzung mat engem Mixer zerquetscht.

Ongesweetent Kakaopulver (100 g) gëtt an déi resultéierend Zesummesetzung agefouert.

All Komponentë gi grëndlech gemëscht bis eng Mass vun der homogener Konsistenz kritt.

Fäerdeg Slurry gëtt op Bandagen applizéiert, déi am Viraus virbereet ginn, déi all Problemgebidder wéckelen.

D'Dauer vun der Wéckelung ass ongeféier 40-60 Minutten, duerno gëtt d'Mëschung mat coolem Waasser vun der Haut ofgewäsch.

Fir Wéckelen mat Algen a Lehm ze maachen, musst Dir de folgende Schema halen:

Huelt Seewierf (1/2 Zoppeläffel.), Bloe Lehm, Zitroun essentiel Ueleg (0,5 Kaffisläffel), Einfach Waasser.
Als éischt gëtt d'Algen grëndlech mat Lehm reift, duerno waarmt Waasser.
Clay ass ongeféier 20 Minutten hannerlooss. Zu dëser Zäit sollt et ganz cool sinn.
Zitroun Ueleg gëtt an déi resultéierend Zesummesetzung agefouert.
D'Produkt gëtt op d'Haut ugewannt, uewen um Kierper gëtt mat Plastiksverpackung gewéckelt.
D'Dauer vun der Prozedur ass ongeféier 50 Minutten, duerno gëtt d'Mëschung mat Haut mat coolem Waasser ofgewascht.

Slimming Massage

Fir d'Figur ze korrigéieren an subkutane Fett ze entfernen, ass et ze recommandéieren regelméisseg eng einfach Massage ze maachen, wéinst deem:

fir Fettablagerungen am Bauch ze entfernen, ass et recommandéiert Anti-Cellulite Massage ze maachen,

massage kann op bal all Deel vum Kierper gemaach ginn,

Nom Massage uwenden Ueleg oder e Feuchtigkeetsapparat op déi behandelte Deeler vum Kierper.

Regelméisseg Übung ubidden, Anti-Cellulite kosmetesch Prozeduren (Massagen, Kierperwraps, asw.) An Är eegen Ernärung upassen, kënnt Dir d'Figur séier a gutt Form bréngen. Nëmmen eng integréiert Approche hëlleft dem gewënschtenen Resultat ze erreechen.

Wat fir Übungen Dir maache musst fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, kuckt dëse Video vun der Elena Silka:

Verloscht Gewiicht séier doheem. Regel 1

All Är zukünfteg Resultater am Prozess fir Gewiicht ze verléieren kënnen 3-4 Mol eropgesat ginn, an dëst kann exklusiv mat Gesondheetsvirdeeler gemaach ginn. Wann Dir Iech gefrot hutt wéi séier wéi méiglech Gewiicht doheem ze verléieren an ouni Schued fir d'Gesondheet ass, da braucht Dir nëmmen dat mächtegst Mëttel fir Gewiicht ze verléieren - Motivatioun.

Dir musst elo séier Gewiicht verléieren! Muer wäert et ni kommen, sou wéi och nächste Méindeg. Wann Dir dësen Artikel liest - Dir hutt schonn deen éischte Schrëtt gemaach, da weider weider sequentiell ze goen, an Dir wäert definitiv d'Resultat gesinn.

De Kierper rengéiere vun Toxine beim Gewiicht verléieren

Ernährungsberoder betruechten Enterosgel enterosorbent Reinigung als e noutwendege Schrëtt an all Gewiichtsverloschtprogramm. Et absorbéiert aktiv Toxine an Toxine, déi am Iwwerfloss an de Kierper am Ënnerdeel vum Kierperfett antrëtt. Wann Fettablagerungen intensiv ofgebrach sinn, ginn Toxine an de Bluttkrees, a verursaache Vergréisserung vu chronesche Krankheeten, übelkeit an eng onsympathesch Aftertaste am Mond, Gastritis a Hockerstéierunge, fett Haut mat Akne a Flecken derbäi. D'Leit mengen falsch datt dës Phenomener mat enger Ofsenkung vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel verbonne sinn, awer tatsächlech ass de Problem genau an den Toxinen! Et ass och wichteg datt Enterosgel de Bauch gutt fëllt, doduerch e Gefill vu Sattheet ze kreéieren, a gläichzäiteg iwwerschësseg Magensaft an Enzymen absorbéiert. Also hiren irritanten Effekt op d'Maueren vum Magen neutraliséiert, dat heescht Gewiichtsverloscht gëtt net mat Gastritis ofgeschloss.

Wéi Gewiicht doheem ze verléieren. Regel 4

Slimming Aids doheem. Duerch Äert Ernärung z'änneren an d'kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, als d'Haaptkomponenten vun engem Gewiichtsverloscht System, vergiesst net zousätzlech Prozeduren, déi Iech hëllefen séier Gewiicht ze verléieren doheem. Hei sinn e puer vun hinnen:

Eng wichteg Roll am Prozess vum Gewiichtsverloscht gëtt gespillt duerch d'Intake vun enger genuger Quantitéit Vitamin D. Dëse Vitamin, nieft senger Partizipatioun am Kalziummetabolismus, ass och direkt an de Prozesser vun der Proteinsynthese involvéiert (och Muskel abegraff). Dës Prozesser erfuerderen Energie, fir déi de Kierper déi verfügbar Fettreserven muss ofbriechen. Dofir, nieft der Diät a Sport, ass et noutwendeg Vitamin D ze huelen, zum Beispill, a Form vun Ultra-D kauwbare Pëllen. Si enthalen 25 μg (1.000 IU) Choleecalciferol (Vitamin D3), wéinst der Form vun Ultra-D kauwbare Pëllen, kënne se zu all praktesch Zäit geholl ginn a brauche keng Wäschen.
Sauna a russescht Bad. Eng vun de Methode vum radikale Gewiichtsverloscht an enger Sauna ass de Kierper mat Hunneg oder Salz reift, wärend engem Openthalt am Dampbad fänkt vill ze schwëtzen, wat dauert och nach nom Dampbad. Verlängeren dëse Prozess sou vill wéi méiglech andeems Dir Iech an engem Blat oder Kleederschaaf wéckelt. Eng Kontraindikatioun fir dës Prozedur ass d'Präsenz op der Haut vun engem Ausschlag, Kratzer an aner Stéierunge vun der Haut.
Cremenbenotzt fir d'Figur ze korrigéieren. Thermoaktiv Creme ass besonnesch gutt, wat de Stoffwiessel am Kierper stimuléiert, d'Blutzirkulatioun a lymfesch Drainage verbessert wéinst der thermescher Effekt wann se an d'Problemgebidder applizéiert gëtt.
Besonnesch Kleedung aus High-Tech Stoffer - Shorts, Hosen, Rimmer. Dressing se während kierperlech Übungen, verbessert Dir den Effekt vun der Übung, dank der Heizung vum subkutane Fett.
Massage - en exzellent Adjuvant, et entspaant de Kierper, verbessert d'Erscheinung vun der Haut a verbessert de Stoffwiessel. All Zort vu Massager déi aktuell ze verkafen sinn erfollegräich e professionnelle Massagetherapeut ersetzen an och hëllefen Iech séier Gewiicht ze verléieren doheem.
Waassermassage. Nodeems Dir e Massagedüse fir eng Dusche kaaft hutt, kënnt Dir zousätzlech Äre Kierper mat Hëllef vu Waasserprozeduren masséieren.
Aus Waasserprozeduren Eng Vielfalt vu Bäder sinn och eng exzellent Hëllef am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht - Soda, Mier, mat aromateschen Ueleger, Kraiderbestëmmung. Déi allgemeng Empfehlungen fir verschidde Bäder ze huelen sinn folgend - se musse zwee Deeg an enger Reih kuerz virum Schlafengehen geholl ginn, da maacht eng zwee Deeg Paus.
Wraps - Algen, Bulli, Ueleg, Hunneg, Lehm. Dëst ass eng vun den effektivsten zousätzlech Prozeduren, déi fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn - dräi bis véier Sëtzunge si genuch fir eng Ofsenkung vun der Taille an der Hüften z'erreechen. Si kënnen och doheem ausgefouert ginn, a Kombinatioun mat Massage an engem virleefleche Bad mat Mier Salz - dann ass de Prozess fir Gewiicht ze verléieren vill méi séier!

Modern Remedies fir Cellulite

Eng aner effektiv an preiswert Mëttel fir Cellulite-Wraps, déi doheem kënne benotzt ginn, wärmend Salben. Zum Beispill huet dat fairt Geschlecht kierzlech Kapsikam Salbe entdeckt, wat nieft dem analgeteschen Effekt och en agreablen "Nieweneffekt" huet - et reduzéiert d'Erscheinung vun der gehaassten Orangeschuel. Den Anti-Cellulite-Effekt vun der Salbe gëtt erreecht wéinst den Eegeschafte vun e puer vun de Komponenten, déi seng Zesummesetzung ausmaachen: nämlech, nonivamid, camphor an terpentin, déi perfekt d'Tuere waarm maachen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, an dofir metabolesche Prozesser a Problemgebidder. Zousätzlech huet d'Salf d'Entzündung erliichtert, déi, als Regel, an de Stoffer vun dëser Krankheet präsent ass. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert de Salbe a senger reiner Form ze benotzen, well Dir kënnt e Verbrennen kréien. Et ass besser et mat enger normaler Puppelchen Creme ze mëschen an et op engem klenge Gebitt vun der Haut ze testen ier d'Prozedur

Wéi séier doheem Gewiicht ze verléieren. Regel 5

Déi psychologesch Haltung. Schnell Gewiichtsverloscht doheem sollt net mat Sport oder Diätwahlen ufänken. Wichtegst vun allem ass déi psychologesch Haltung. Dir musst kloer wëssen datt Dir Gewiicht verléiere wëllt an Äert Erscheinung an Uerdnung setzen. Nëmmen andeems Dir dëst verstitt an akzeptéiert, kënnt Dir Iech selwer kontrolléieren.

1 verkaaft.Déi éischt an déi meescht onsympathesch Saach, déi Dir maache musst, ass zouginn datt Dir krank sidd a chronesch krank ass, besonnesch wann Äert Gewiicht vill méi héich ass wéi gewënscht. Fir Är Krankheet ëmzegoen, musst Dir Äre Liewensstil änneren an ëmmer mathale well soss geet d'Krankheet erëm zréck.
2. D'Entscheedung fir Gewiicht ze verléieren ass nëmmen Äre Choix, a kee kann Iech zwéngen op eng Diät ze goen, Sport ze spillen an aner Reegelen ze folgen, ausser Iech selwer.
3. Kommunizéiere mat gär-minded Leit, deelt mat Leit déi déiselwecht Probleemer hunn - kritt e Support Group.
4. Halt e Gewiichtsverloschtendagebuch - beschreift alles wat mat Iech geschitt, dës Notize wäerten Iech disciplinéieren an hëllefen Iech Feeler ze vermeiden.
5. Léiert fir Stéierungen ze bezéien - Si geschéien bal ëmmer. Dréckt Iech net aus, awer verzeien a gitt weider am Aklang mat Ärer Entscheedung.
6. Fannt Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren. Et kann e Gefill vu Stolz an sech selwer sinn, eng Angscht fir nach méi déck ze ginn oder krank ze ginn, Léift, och Neid iwwer Är Frënn, déi et fäerdeg bruecht hunn a Form ze kommen.
7. Stimuléiert Iech visuell - maacht eng Foto vun Ärem geännerten Kierper a kuckt et méi dacks, belount Iech fir Är Leeschtungen - gitt Iech e Kaddo, gitt an den Theater, kaaft Äre Liiblings Schockelasstéck.
8. Gitt sécher eng Buedem Skala ze kafen fir datt Är Resultater duerch kloer quantitativ Indikatoren bestätegt ginn.
9. Gitt fir e klengen awer ganz effektive Trick - ersetze grouss Platen mat klenge Platen, an Är Portiounen ginn vill méi kleng.

Jidderee weess, oder op d'mannst héieren, datt séier Gewiicht verléieren a Gewiicht am Allgemengen verléieren net ganz nëtzlech an net effikass ass: de Kierper huet keng Zäit fir sou eng radikal Restrukturatioun ze gewennen.

Huel dech selwer fir wien Dir sidd. Wann Dir besser gëtt, heescht dat net, datt Dir schlecht sidd. Dëst ass e Grond d'Situatioun ze korrigéieren - net méi. Kee Grond fir Äert Reflexioun am Spigel ze nennen - dëst hëlleft net de Prozess fir Gewiicht ze verléieren, mä éischter am Géigendeel.

Eng Persoun déi séier wëllt Gewiicht verléieren fënnt 100 Méiglechkeeten, eng Persoun déi net 100 Grënn wëllt fannen. Maacht dëst am Kapp wann Dir mat engem Grond sidd firwat Dir net weider séier Gewiicht verléiere kënnt.

Wéi séier doheem Gewiicht ze verléieren. Regel 6. Schutz vun der Liewer

De Prozess vu Fett verbrennt entsteet eng Belaaschtung op d'Liewerzellen, zousätzlech kënnen e puer Diäten, besonnesch exzessiv strikt, mat bedeitende Limitatiounen d'Leber schueden. Dofir ass et recommandéiert d'Diät mat Hepatoprotectors z'ergänzen. Zum Beispill Legalon, en ursprénglecht Medikament op Basis vu Mëllechdistillenextrakt mat der héchster Bioverfügbarkeet ënner Analoga an engem héijen Inhalt vun der aktiver Komponent vu Silymarin, wat d'Membranen stäerkt, d'Aarbecht vu Liewerzellen stimuléiert, an d'Penetratioun vu gëftege Substanzen an et verhënnert. Zousätzlech zum Schutzeffekt huet de Medikament d'Entzündung erliichtert a stimuléiert d'Erneierung vu Liewerzellen.

Wiesselt d'Gefill vum Hunger. Déi meescht Oft ass de Grond fir den "Ofbau" aus der Diät d'Onméiglechkeet dat obsessivt Gefill vum Hunger ze iwwerwannen, deen geschitt als Resultat vum Kaloriengehalt vu Liewensmëttel ze begrenzen an Iessgewunnechten ze änneren. Fir den Appetit ze reduzéieren an Ënnerbriechungen ze vermeiden, empfeelen Dokteren de Cefamadar, deen direkt op den Zentrum vum Hunger am Gehir handelt an den Appetit reduzéiert. Et enthält kee Sibutramin a wierkt sanft, ouni Nebenwirkungen, Stéierung vun der Entzündung provozéiert net eng Erhéijung vum Appetit an de Retour vun "erofgefallten" Pond.

Gitt schlanker ouni Fitnessstudio

Regelméisseg Formatiounen, och wa se doheem ausgefouert ginn, kënnen de Kierper méi schlank maachen an d'Haut méi dënn maachen. Si sinn nëtzlech fir d'Figur an de ganzen Organismus als Ganzt: d'Schilddrüs aktivéiert d'Produktioun vun Schilddrüs Hormonen verantwortlech fir de Reguléierung vum Metabolismus. Déi, déi net kënnen an de Fitnessstudio kommen, sollen doheem ufänken.

Den Trainingsprogramm fir Männer a Fraen ass bal identesch. Den Ënnerscheed ass d'Zuel vu Approche a wéi ee Resultat sollt erreecht ginn.

Et enthält:

Cardio Aarbechtsbelaaschtung: déi éischt Workoute kucken wéi reegelméisseg mat engem laangen Tempo. Fir déi, déi net benotzt gi fir vill ze beweegen, 10-15 Minutte sinn genuch fir mat enger gradueller Erhéijung vun der Dauer vum Spazéiergang bis zu enger Stonn oder dem Iwwergang zum Lafen unzefänken.
Kraaftbelaaschtungen: Training mat Kraaftübungen beschleunegt a behalen metabolesche Prozesser um richtege Niveau. Ouni hinnen wäerten d'Muskele net elastesch ginn, an d'Ausdauer vum Kierper net erop. Fir Coursen doheem, wielt Übungen, déi keng speziell Ausrüstung brauchen.

Ufänger Home Workout Programm

E Qualitéitswärmung fir 10-15 Minutten ass néideg virun all Lektioun. Während et waarmt d'Muskelen a Liggen op, bereet sech op d'Aarbecht, wat de Risiko vu Verletzungen oder Sprays wesentlech wäert reduzéieren. Nodeems Dir mat den Übungen weidergaang ass.

E Beispill Programm gesäit esou aus:

Squats mat der maximal Unzuel vu Wiederholungen. Fir Ufänger, dräi Approche sinn genuch. D'Laascht geet op d'Gluteal an d'Beenmuskelen.
Klassesch Push-ups, mat Knéien oder geréng Ënnerstëtzung. Et ass noutwendeg déi maximal Unzuel vun Mol an dräi Approche ze maachen. Dës Übungen ausféieren trainéiert de ganze Schultergurt an en Deel vum Réck.
Bench Press op an enger stoen / Sëtz Positioun. Wann et Hantelen doheem sinn, da musst Dir se benotzen. Leeschtung aus 8 bis 15 Wiederholungen, dräi Sätz. Ausübung ass noutwendeg fir eng schéi Schëllerlinn an Triceps ze pumpen.
Ëmgedréit: Lasten op den Uewerkierper beim Léien. Leeschtung déi maximal Unzuel vun Mol an zwou Approchen.
Reverse Twisting: leet um Buedem, heben den Hënner erop, probéiert d'maximal Unzuel vu Wiederholungen an zwee Sets ze maachen.

Wärend den éischten Lektioune gëtt e kuerze Rescht no all Übung empfohlen a méi laang no Approche fir d'Atmung ze restauréieren. Lues a lues ginn d'Reschtzäiten op 60 Sekonne reduzéiert. Am Ufank ass et genuch fir nëmmen eemol d'Woch ze engagéieren an all Dag ze goen. E bësse méi spéit erhéicht d'Zuel vun den Trainingen op zwee, an dann dräimol.

De Programm fir Muskelen doheem ze pumpen

Dir kënnt Muskele bauen ouni de Fitnessstudio ze besichen, wann Dir wësst wéi Dir e Programm maacht a Faulkeet iwwerwinnt, wat et schwiereg mécht Zäit fir Heemstrainingen ze fannen. Et gi vill Übungen fir Muskel doheem ze bauen. All Workout sollt virausgesot ginn duerch eng Erwiermung, an nom Passage vum ganze Komplex - eng Streck déi et erméiglecht d'Muskelspannung ze entlaaschten.

De Programm gesäit esou aus:

10 Pull-ups mat breet a schmuel Grip.
8 explosive Push-ups: op der Lut, wann Dir klassesch Push-ups maacht, dréckt vum Buedem erop, fir datt d'Palmen ophalen op der Uewerfläch ze beréieren.
Squats op engem Been mat Schwéierpunkt op engem Stull oder aner Uewerfläch vun der selwechter Héicht. Dréckt dat rietse Been an de Sëtz vum Sëtz, dat lénkst Been liicht no vir, sëtzt ganz liicht, op. Widderhuelen 8-10 Mol op all Been.
12 Pull-Ups mat engem ëmgekéierte Grip.
5 Push-Ups op Hänn a méi, stoungen géint de Wandkop erof.
12 Réck Push-ups op Still. Rou géint Still, déi vis-à-vis vun aneren stinn, Been a Waffen. Maacht Push-Ups, probéiert esou niddereg wéi méiglech ze falen.
12 Héicht vun de Been an engem Hang op enger horizontaler Bar. D'Been klammen sou héich wéi méiglech, ouni ze schweieren.

Rescht nodeems Dir all Übungen ofgeschloss hutt, maacht e Widderhuelung vun Ufank bis Enn an engem Krees, 3-4 Mol. Fir gutt Resultater, maacht et all aneren Dag, an den Deeg vum Mangel u Training, maacht e liichte Run, maacht Stretching Übungen.

Am Fall wann d'horizontale Bar net am Appartement ass, kënnt Dir op der Strooss üben. Fir d'Ausdauer ze erhéijen, ass eng Kardiolaaschung am Programm abegraff. D'Zuel vu Wiederholungen a Kreeser gëtt lues erop, awer wëchentlech.

E Set Muskelmasse doheem

Fir doheem ze pumpen, braucht Dir keng Sportsausrüstung aus dem Fitnessstudio, awer de Wonsch et ze maachen an de entspriechende Trainingsprogramm. Wann et Hantelen sinn, da kënnen e puer Übunge mat hinnen ausgefouert ginn. Awer improviséierter heescht, zum Beispill, Still, Bicher, e Paar Plastikwasserfläschere kënne genuch sinn fir e vollen Training.

Den éischten Dag maacht Übungen fir d'Waffen an zréck:

Push-ups vum Buedem 8 Mol,
Push-Ups op de Waffen no uewen géint d'Mauer bis zu 6 Mol,
push-ups tëscht zwee Stützen 8-12 Mol,
op der horizontaler Bar mat engem breet Grip bis zu 10 Mol ze zéien, probéiert de Querstär mat der Këscht ze beréieren,
zréckzéien Grip bis zu 8 Mol.
Et ass noutwendeg 2-3 Approche vun all Übung ze maachen an bis zu 4 Kreeser.

Um zweeten Dag gëtt e Beenkomplex ausgefouert:

sprint
Squats 12 Mol. Halt Är Hänn hannert Ärem Kapp, probéiert sou déif wéi méiglech ze sëtzen, glatter. Wann d'Hantelen Doheem sinn, kënnt Dir se als Gewiichter benotzen,
10 Lunge pro Been. Fir all breet Schrëtt, gi 5 déif Squats an enger Zeil gemaach,
erop op Strëmp an enger stänneger Positioun op enger Ënnerstëtzung bis 20 Mol. De Ferse beréiert net um Buedem,
maacht dräi oder véier Sätz vun all Übung an 3-4 Kreeser mat enger kuerzer Paus.

Wann de Kierper un d'Minimalbelaaschtung gewinnt ass, sinn déi folgend am Heemprogramm fir Mass ze schaffen abegraff:

push-ups op engem Aarm vum Buedem,
Pullups op der horizontaler Bar mat engem breet Grip hannert dem Kapp,
vertikale Push-Ups
zréck Push-Ups
Pull-Up Pull-Ups
Push-Ups op déi ongläich Baren
schmuel Push-Ups
klëmmt op de Féiss vun engem Been.

Fir Iwwerraineren, Sprains a Verletzungen ze vermeiden, ass et néideg ze kontrolléieren wéi de Kierper d'Laascht erkennt. Wann et schwiereg ass ze transferéieren, gëtt d'Zuel vu Wiederholungen reduzéiert, Heem Training gi manner intensiv gemaach. Fir d'Zuel vun Approche ze erhéijen fänken e bësse méi spéit un.

Stäerktraining doheem

Stäerktraining gëtt am léifsten an der Hal duerchgefouert, well do ass alles wat Dir braucht.

Wann Dir doheem musst këmmeren, dann:

Ufänger mussen e puer Mol an der Woch maachen,
Formatioun um Circulaire Basis,
raschten tëschent Sätz fir ongeféier 1 Minutt,
widderhuelen all Übung bis zu 12 Mol,
ofwiesselnd d'Laascht: méi um éischten Dag, manner um zweeten, op der drëtter Erhéigung erëm,
erhéicht d'Laascht an all Set bis et Spannungen an de Muskele gëtt fir déi bequemst Optioun ze wielen. Fuert weider Workouten an engem prakteschen Tempo ouni de Kierper ze iwwerlaaschten.

Dir musst Coursen mat engem 5-Minutte Cardio-Training starten: lafen, trëppelen, Trepplék eropklammen, e Seel sprangen. Um Enn vum Training maacht Stretchung vun den Haaptmuskelen.

Stäerktrainingsprogramm mat Hantelen:

Bank Press Squats
Broscht Hantel Pull
lunges zréck
Verbreede Waffen op d'Säiten mat der Last wann se nohëllefen,
Kierper Entworf
klassesch Push-ups oder Knéien,
Deadlift
ënnen erofsetzen: Been opgehuewe ginn, an engem Winkel vun 45-90 Grad, an enger ufälleger Positioun. Heben a senken Si sech drënner, ouni de Buedem mat Ärem Ferse ze beréieren, ouni de Réck méi héich réckelen,
dreiwen den Torso beim Léien,
Schéier
den Uewerkierper ophiewen, op de Buedem mat riicht Been leien.

D'Laascht während dem Training vum Heem kann tëscht 2,5 an 7 kg pro Aarm sinn, ofhängeg vum Niveau vun der kierperlecher Fitness.

Een einfache Komplex kann ergänzt ginn duerch Pull-Ups a Push-ups op der horizontaler Bar, parallel Barren, Ënnerstëtzung. Klassen mat enger Barbell sinn effektiv fir d'Muskelmasse ze gewannen, sou datt Übungen mat senger Benotzung kann an Heembrainingen abegraff ginn. Am Ufank, fir Verletzungen ze vermeiden, ass et unzeroden datt Dir am Fitnessstudio ufänkt.

Follegt den Drénkregime an drénkt bis zu 1,5 Liter propperem Waasser ouni Gas all Dag: d'Flëssegkeet verléisst de Kierper mat Schweess, dofir sollt säi Betrag ersat ginn. Dëst, souwéi eng ausgeglache Diät, ass noutwendeg fir e properen Metabolismus, koordinéiert Aarbecht vum Kierper an d'Erreeche vum Effekt vun der Heemstraining.

Slimming Lifestyle

Heiansdo musst Dir Äre Liewensstil komplett änneren fir Gewiicht ze verléieren. Säi Balance hëlleft den biologesche Rhythmus vum Kierper vun de Fraen ze normaliséieren. Dofir ass d'Absorptioun vun Nährstoffer normaliséiert, d'Aarbecht vum Bauch wäert sech verbesseren, de Metabolismus wäert eropgoen. E kloere Schema vun der Schlof-erwächen-Kaffi-Mëtteg-Iessen entwéckelen hëlleft de Kierper an Uerdnung ze kommen an Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Fir de Liewensstil sollt gekuckt ginn a kierperlech Aktivitéit. Sportt dräi Mol d'Woch doheem, oder gitt all Dag vu fënneftausend Schrëtt. Dëst wäert Muskelvolumen erhaalen, awer iwwerschësseg Kierperfett eliminéiert. E gesonde Liewensstil erfuerdert och loszuwerden aus schlechte Gewunnechten (Alkohol, Fëmmen), loszuwerden vu Stress a chronesche Krankheeten.

Waasser Gläichgewiicht Erhuelung

Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg de Kierperbalance vum Kierper ze beobachten, well Waasser beaflosst all metabolesch Prozesser. Wann eng Persoun aktiv Gewiicht verléiert a Fett verbrennt, verléiert de Kierper vill Flëssegkeet. Et ass wichteg z'ergräifen - dofir drénken all Dag vun 1,5 Liter Still Waasser. Dëse Betrag enthält net Téi, Kaffi, Zoppen an aner Gedrénks. Fir Gewiicht ze verléieren musst Dir kille oder waarmt Waasser drénken, op eidelem Magen drénken all Muer e Glas mat enger Tranche Zitroun an engem Läffel Hunneg.

Spa Behandlungen

Kosmetesch Prozedure fir Gewiicht ze verléieren doheem sinn och populär, als zousätzlech Wee fir Cellulite lass ze ginn an d'Figur ze straffen. Dës enthalen och:

Slimming Wraps - verstäerkt d'Immunitéit, reduzéiert de Volume vum subkutane Tissu, aktivéiert de Prozess vun der Spaltung vum Fett, de Kierper vun Toxine befreien. De Prozess vun der Uwendung: benotzt e Scrub fir d'Haut op Problemgebidder ze exfoliéieren, eng Mëschung aus Hunneg, flëssege Schockela, Mierwaasser oder medizineschem Lehm uwenden. E Liewensmëttelverpackung hëlleft der Pénétratioun vu virdeelhafte Substanzen an d'Haut ze verbesseren - wéck dech selwer an huelt e Cover mat enger Decken. No 35 Minutten, huelt d'Mëschung an der Dusch, benotzt Anti-Cellulitecreme fir Toun. Wraps maachen eemol all zwee Deeg, e Cours vun 10-15 Prozeduren.
Waarm Bäder fir Gewiichtsverloscht - Toxine erofhuelen, de Metabolismus beschleunegen. Zum Waasser kënnt Dir Soda, Mier Salz, natierlech Dekokatioune vu Kraider, äthereschen Ueleger addéieren. Beim Tauchen, haalt d'Géigend vum Häerz iwwer dem Waasserniveau. Huelt e Bad fir 20 Minutten mat engem Kurs vun 10 Behandlungen all zwee Deeg. Resultater am Massverloscht erreechen wäert Iech net waarden.
Selbstmassage fir Gewiichtsverloscht doheem - beaflosst d'Depositioun vu Fett, eliminéiert Cellulite, strafft d'Haut. Fir ze maachen, kënnt Dir Vakuumkär, aner Geräter, Ueleg fir effektiv mächteg Gly ze benotzen.

Video: Wéi Dir an enger Woch doheem Gewiicht verléiert

Ekaterina, 27 Joer

Ech hunn decidéiert Informatiounen ze sammelen iwwer wéi ech Gewiicht doheem verléiere well ech während de Wanter eng extra fënnef Kilogramm gewonnen hunn, awer ech konnt net mat de Spezialisten kontaktéieren. Ech hu beschloss meng alldeeg Ernärung ze reduzéieren, ugefaang moies ze lafen, an no e puer Wochen hunn ech Gewiichtsverloscht no Gréisst op der Taille erreecht.

Ech hat mech gefrot wéi ech doheem Gewiicht verléiert, well ech wéinst Fitnessmangel net a Fitness konnt goen. Ech hunn ugefaang moies Übungen ze maachen, Snacks geännert vu Bullen an Äppel, an hunn Fastendagen um Weekend arrangéiert. Ech hunn e Gewiichtsverloscht vun zwee Kilo am Mount erreecht.