- Drénkt vill Waasser. Dës Gewunnecht ass nëtzlech fir all Joreszäit, awer et ass am Hierscht datt se erëm drun erënnert muss ginn. Vill Leit bemierken datt mat der Erkältung vu Kälte si net méi sou bequem 8 Glieser Waasser drénken wéi an der Summerhëtzt. Et schéngt wéi de Kierper net méi sou duuschtereg ass, sou datt déi meescht vun eis d'Quantitéit Waasser reduzéieren, déi mir pro Dag drénken. Duerno féiert dës Entscheedung zu Waasserobalance, an dann zu enger Verschlechterung vum emotionalen Zoustand als e Ganzt. Dofir reduzéiert net d'Quantitéit vum Drénkwaasser, dat an der kaler Joreszäit benotzt gëtt, probéiert just méi waarmt Waasser ze drénken wéi virdrun.
Engagéiert Iech mat kierperlecher Aktivitéit, besonnesch an der frescher Loft. Run, Fouss mam Hond, oder huelt e Rake an huelt d'Blieder aus dem Gaart.
Deckt Äert Bett all Dag fir d'Versuchung ze vermeiden fir de ganzen Dag dran ze verbréngen. Géint Hierschtwierfegkeet bekämpfen, wéi e geschwuerene Feind. Dir kënnt e kuerzen Nomëtteg napen, awer nëmmen ënner der Kontroll vun engem Wecker. De Raum uerdnen. Wann Dir vun Hierschtdepressioun iwwerholl gëtt, da wäert d'Gefill vun enger ofgeschlossene nëtzlech Aarbecht Iech déi hell Säit vun dësem Dag gesinn.
- 6 Weeër fir sech selwer séier opzedecken.
- Psycholog Berodung wéi léiert een d'Liewen ze genéissen.
- 5 komplizéiert Techniken fir Faulkeet bei Iech selwer ze iwwerwannen.
Wéi lassgoen vun Hierschtbléien
Depressioun a schlecht Stëmmung sinn en integralen Deel vum Liewen vun all Persoun. Mir hunn all Perioden. Wann Dir alles fale wëllt an iergendwou goen oder kee sou laang wéi méiglech gesinn. Am Hierscht gëtt et ëmmer méi kal.
Am Hierscht erliewen déi meescht Leit entweder eng kaum merkbar oder schwéier Milz, awer bal jiddereen huet et. Dëst geschitt ëmmer wa mir eng Plaz verloossen, déi mir wierklech gär oder wéi mir gewinnt sinn. Mir gi just un de Summer gewinnt, awer Dir musst fäeg sinn weider ze goen. Ech wëll mäi Liewen änneren, awer ech hunn keng Stäerkten - dat ass dat heefegsten Hierschtprobleem fir eng riesech Unzuel vu Leit weltwäit.
Psychologie vun der Verännerung
Ännerung mécht eis ëmmer e bëssen traureg. Vläicht ass dës Angscht, well mir wëssen net wat duerno wäert geschéien. Et ass méiglech datt dëst e einfachen Trauregkeet ass, ähnlech wéi Trauregkeet ier Dir d'Plaz verléisst, un déi Dir gewinnt sidd. Et geschitt oft datt Dir besicht oder an der Vakanz. Awer Dir wëllt net laang verloossen oder doheem verloossen. Hei gëllt dee selwechte Prinzip vu psychologeschen Uschloss.
Tatsächlech musst Dir Iech selwer soen datt alles Neies besser ass, well dëst ass den Haaptbeweis datt mir no vir goen, net zréck. Zum Schluss kënne mir näischt änneren. Aner nei Emotiounen op Iech waarden, also loosst net depriméiert.
September an Hierscht als Ganzt stellt e besonnescht Probleem fir Schoulkanner a Studenten vir. Jo, d'Studie ass schwéier, awer probéiert Iech selwer ze tréischten datt et einfach keng Alternativ ass. Eng Ännerung vun der Kuliss ass wat iwwerhaapt sollt geschéien. De ganze Summer wäert de Summer net daueren, sou datt d'Enn vun der Vakanz oder de Rescht normal ass.
Wat am Hierscht ze maachen fir Depressioun ze bekämpfen
Et gi vill Saachen am Hierscht ze maachen. Dëst ass eng magesch Zäit, déi Iech och e besonnesche Retour, eng speziell Approche gëtt. Hierscht Milz léisst nodeems Dir ufänkt Pläng fir d'Zukunft ze maachen. Fänkt un un dat Neit Joer ze denken, iwwer déi ongewéinlech Wanter Stëmmung.
Hei sinn e puer super Weeër fir Depressioun ze bekämpfen:
nei gesond Gewunnechten fir Iech selwer entwéckelenAn. Et ass méiglech datt zum Beispill Sport e gudden Hellef am Kampf géint Apathie gëtt. Am Hierscht geet d'Hëtzt erof, sou datt et méi einfach ass en Übungszyklus unzefänken wéi am Summer, wann et vill ze maachen ass,
nei Ënnerhalung fannenAn. Liest e Buch, kuckt Filmer, trefft al Frënn. Dëst ass eng Zäit vun Nostalgie an Dreem
géi zur Zäit an d'Bett. Déi biologesch Auer feelt, also musst Dir d'richteg Zäit fannen fir ufänken ze schlofen an z'erwächen. Et gëtt owes fréi däischter, sou datt et schéngt wéi et Zäit ass fréi an d'Bett ze goen. Wéinst deem gëtt d'Müdegkeet erop an depressiv Gedanken kommen. Lie virdrun fir e puer Stonnen virdrun opzekommen
Kleed méi dacks an helle Faarwen. Faarftherapie ass e mächtege Wee fir Energie ze erhéijen an d'Stëmmung ze verbesseren. Dëst ass besonnesch am Hierscht gefillt. Droe méi rout, blo, orange, a giel. Dës Faarwen, zu ënnerschiddleche Grad an op verschidde Weeër, hëllefen d'Leit hir Kraaft ze verlängeren,
lauschtert méi léif MusekAn. An der haiteger Welt kënnt Dir iwwerall Musek lauschteren. Méi dacks Musek op Ärem Telefon a Spiller spillen, déi Gléck encouragéieren an encouragéieren,
richteg iessen. Keen Alkohol ass eng Optioun, och wann et manner ass, wat besser. Sëtzen mat enger léiwer Persoun iwwer e Glas Wäin ass gutt, awer mëssbrauch et net. Iesse normal Iessen, net fetteg Liewensmëttel aus Fastfood Restauranten. Cholesterol an aner schlecht Substanzen negativ beaflossen d'Wuelbefannen, d'Entwécklung oder verursaacht eng schlecht Stëmmung.
Am Hierscht ass et besser, manner Selbstvergraben an Intressi ze maachen. Erënnert net d'Vergaangenheet - denkt un d'Zukunft. Äre beschte Assistent ass Iech selwer. Nëmmen Är Gedanken kënnen Iech zum positiven provozéieren.
Et ginn e puer Saachen fir aus Ärem Liewen ze werfen. Hierscht ass e Transhipmentpunkt, deen d'Rengegung vum Bewosstsinn erfuerdert. Dëst ass d'Zäit vun der Dreckskollektioun vum Kapp, vun doheem, hiert Liewen. Iwwerschoss Ballast gëtt ëmmer accumuléiert, onsichtbar forcéiert eis fir ze tragen. Dir musst fräi a liicht liewen. Hierscht léiert Iech dëst wann Dir wierklech en agreabele Wandel wëllt. Vill Gléck a méi Positiv, an vergiesst net op d'Knäppercher ze klicken an
Op eisem Kanal am Yandex.Zen ginn et ëmmer déi interessantst Artikelen iwwer dëst Thema. Gitt sécher ze abonnéieren!
1. Fannt d'Profien am Hierscht
Huelt den Hierscht net negativ, dës Saison huet och seng Virdeeler:
- Summerhëtzt leeft net méi.
- Wann Är Kanner Schoulkanner sinn, da léiere se endlech, d'Haus ass méi roueg a méi propper ginn.
- Wann Dir e Gaart hutt - d'Erop ass scho geernt, Konservatioun ass zou, Dir kënnt sécher relax oder eppes interessant maachen.
2. Sammelt d'Kaddoe vum Hierscht
Dag fir Dag reent et, Dir kënnt net op d'Strooss goen an Dir kënnt net am Park souz wéi am Summer. Awer net langweilen, verbréngt den Hierscht rentabel - sammelt d'Geschenker vum Hierscht. Sëtzt de Weekend net doheem, d'Milz iwwerwältegt déi, déi sech langweilen an am schlechtem Wieder trauen. Kleet d'Kanner méi waarm an d'ganz Famill gitt an de Bësch fir Champignonen. D'Kanner wäerten vill Spaass hunn duerch de Bësch lafen, an Dir kritt e Mier vu positiven Emotiounen aus der frescher Loft a Bësch Natur.
Wann d'Rees laang Rees net an déi direkt Pläng abegraff ass, kënnt Dir e Spadséiergank mat de Kanner am Park maachen, schéi Blieder ophuelen, Zwergen zéien an d'Ikebana zesummen maachen.
4. Erreechen d'Resultat
Wéi dacks setze mir Ziler: Gewiicht verléieren ëm 5 kg, ophalen ze fëmmen, ufänken moies ze lafen, maacht Fitness. Awer hir Implementatioun gëtt dauernd verspéit bis méi spéit oder bis den nächste Méindeg. De Wonsch unzefänken ass grujeleg, awer Inaktioun, wat e schwaache Wëllen heescht, verdrängt nach méi. Gitt net zréck, fänkt elo direkt op, gitt erop an de Spigel a sot zu Ärer Reflexioun: "- Ech sinn staark, ech kann." An Dir wäert en onvergläichleche Iwwerschlag erliewen wann Dir Äert Zil erreecht.
5. Fannt eppes ze maachen
Et gëtt fréi am Hierscht däischter, a reenere Reen limitéiert sech - et ass egal; fënnt eppes ze maachen. All Zort Handwierk ass e faszinéierende Prozess, deen d'Stëmmung ophëlt. Loosst Iech keng Zäit fir Trauregkeet, bannen Äre Mann Strëmp oder e Pole mat Kanner aus Salzdeeg. Dir kënnt Iddien aus dem Internet kréien - Dir kënnt am Handgemaachte Sichmotor schreiwen an Dir kritt Dutzende Iddien mat Biller a Videolektioune, wielt just.
6. Schéi méi schéin
Gutt, wat mécht eis Fraen sou opgehuewe? - Dëst ass e Gefill vun eiser Schéinheet wann jiddereen ronderëm bewonnert a Komplimenter mécht. Elo an den Deeg vum groe Hierscht, musst Dir definitiv dës stimuléierend Energie vun der Bewonnerung kréien. Kuckt Iech selwer am Spigel mat Skepsis an denkt iwwer wat kann an Äusserung geännert ginn fir dat besser? - Eng nei Frisur, eng aner Hoerfaarf, méi hell Lippenstift, vläicht braucht Dir Äert Gesiicht mat Anti-Aging Masken ze verwennen oder e puer Kilogramm ofzeginn.
7. Opgepasst zum intime Liewen
Loosst net déi däischter Téin vum Hierscht an enger Bezéiung mat Ärem Liiblings. Äre Sexliewen soll ëmmer vibrant sinn. Maacht Diversitéit méi dacks, kreativ an Ärem intime Liewen. Huelt d'Initiativ - gitt him eng erfreelech Prelude, maacht eng onvergiesslech Massage oder Iwwerraschung mat engem Rollespill an Är Liiblings äntwert Iech mat der selwechter Suergfalt a Léift.
1. Sidd energesch
Sidd energesch, an et gëtt einfach keng Zäit fir d'Milz. Zousätzlech behaapten d'Wëssenschaftler datt all Zort vu kierperlecher Aktivitéit bäidréit fir d'Produktioun vum Hormon Endorphin, wat d'Stëmmung erhéicht.
Den Hierscht ass eng super Zäit fir mam Vëlo ze fueren, ze goen, en Herbarium ze sammelen. Wann et wonnerschéi Landschaften ausserhalb vun der Stad sinn, sëtzt Iech net doheem! Et gëtt keng schwiewend Hëtzt, den Hierschtwind streift Iech roueg mat senger frëscher Hëtzt - wéi eng Wieder kann e bäidroe fir e laangt Openthalt an der Natur bäidroen?
Verdünnen Vëlofueren a spadséiere just ronderëm d'Hausaarbecht, maacht Übungen. Oder vläicht kënnt Dir och moies ufänken? Bewegung ass déi bescht Präventioun vu Milz.
2. Arrangéiert e Fotoset an der Natur
11 Tipps vum Hierschtbléien
Soft Sonn, crimson a gëllen Blieder - ass et méiglech mat de beschten Landschafte fir schéi Fotografie ze kommen? Kommt mat gemittleche Biller mat flauschegen Halswellen a mëllen Pullover, a fillt sech gratis mam Fotograf ze verhandelen. Dir wäert eng super Zäit hunn a schéi Fotoe kréien, déi Iech fir ëmmer beweisen, datt den Hierscht ni langweileg ass. A wann Dir zesumme mat Äre Frënn oder Äre Léifsten schéissen, gitt hinnen och eng gutt Stëmmung!
3. Gitt kreativ
Et ass am Hierscht fir e puer Grond datt kreativ Fäegkeeten erwächen. Anscheinend enthält d'Versuergung déi dës Kéier gëtt eis verstoppt Talenter. Dir kënnt Iech net emol virstellen wéi vill Dir an dëser wonnerbarer Saison maache kënnt! Dekoréiert d'Haus am Hierschtthema, maacht en Herbarium, kaaft Hierschtblummen an Eemere, molen d'Veranda oder Äre Buedem am Haus, maacht bei engem Molerei Workshop, maacht eng Foto vun der Natur, Är Famill. Dir hutt ëmmer nach Zäit ze bedaueren datt den Hierscht sou kuerz ass!
4. Bake Goodies
11 Tipps vum Hierschtbléien
Doheem ze sëtzen an ze mopéieren ass fir eis net. Öffnet de Kachbuch oder sich um Internet no neie Rezepter. Baked Äppel, parfüméierter Pâtisserie - sou ee Feld fir Experimentéieren! All dëst ka wonnerschéin dekoréiert a Frënn behandelt ginn, déi fir Reen an Ärem Heem komm sinn. Aromen vu Kuchen verbesseren Är Stëmmung an hëllefen Iech glécklech iwwerlieft och am grosten Hierscht. Vergiesst just net Kalorien ze zielen, sou datt extra Pounds Iech am Fréijoer net opreegen.
7. Arrangéiert Versammlungen
Wann d'Sonn a gëllen Blieder sech mat groen Himmel a bloem Beem ofginn, dann ass et Zäit fir Frënn ze maachen: kacht Glühwein, erfannen nei Rezepter fir parfüméierter Kanéilrullen, kuckt Äre Liiblingsfilmer a verbréngt reenereg Owender ënner engem Decken mat Ärer Liiblings. Als Optioun: arrangéiert Themenowender all Woch mat verschiddene Gesellschaftsspiller - Dir kënnt Iech net emol virstellen wéi vill vun hinnen do sinn! Wann Dir matkritt sidd, an och am Summer gitt Dir net aus dem Haus!
8. Gitt an d'Gruppeklassen
11 Tipps vum Hierschtbléien
Normalerweis dreift eng kal Schnapp all Leit ënner dem Daach, sou datt mir sécher kënne soen datt den Hierscht d'Leit vereent. Ass Fréijoer déi bescht Zäit fir Dating? Pairdänzen, Yoga Coursen, verschidde Seminairen, e Krees vu Schauspillfäegkeeten - all dëst wäert Iech net nëmmen befriddegen, awer och vill nei an interessant Bekannten ginn.
9. Stellt Äre Kleederschaf an Uerdnung
Maacht en Audit an de Schapen: fillt Iech eraus, wat Dir net fir eng laang Zäit fonnt hutt, änneren, ofschneiden - maacht et! Hierscht ass eng super Zäit fir mam Stil ze experimentéieren. Jacken, Jacken, Schal, faarweg Kleeder - kombinéiere Saachen an déi onerwaartste Optiounen, an Dir kënnt ganz gutt mat engem helle stilvollen Bogen kommen! A mécht dann de Shopping - a kritt e puer nei, am Hierscht hell a stilvoll Gizmos.
10. Maacht Iech selwer Reebou Deeg
War Hierscht grau a léif? Dann arrangéiert eng Vakanz vu Faarf doheem! Gitt all Dag vun der Woch säin eegene Schiet - a liewt den Dag entspriechend. Zum Beispill kann en Dënschdeg gréng sinn: Dir ännert Bettgezei op gréng, kaaft Hausplanzen, dekoréiert Iesse mat Greens, setzt e gréngt Kleed op, schalt d'Tounen vum Bësch Doheem. Ech froe mech wéi eng Faarf Äert Heem méi wäert hunn?
Kierperlech Aktivitéit
Wëssenschaftler hunn laang bewisen: kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech net nëmme fir eise Kierper, awer och fir de Geescht. Och déi grouss Denker vun der Antikitéit Platon an Aristoteles entdeckt datt et besser ass iwwer ze trëppelen ze denken, zu dësem Zäitpunkt kann de Gehir déi komplexst Problemer léisen, déi am Dag entstoen. Schüler vun hire Schoule goufen esouguer perepatikami genannt, dat heescht Wanderer. Also amplaz fir an der Rushstonn no der Aarbecht mam ëffentlechen Transport ze reits, en Hittchen méi déif setzt, stellt de Spiller an den Oueren - a gitt! No sou Promenaden, an engem Mount vergiesst Dir Är Feeler a fänkt un méi positiv ze denken. Iwwregens, Spazéiergäng entwéckelen och Observatiounskraaft: Wann Dir zu Fouss trëppelt, all Kéier mierkt Dir ëmmer méi Detailer ronderëm Iech. Gutt, fir déi, déi aus iergendengem Grond net gär Spazéieren, ginn et Treadmillen an de Turnstonnen.
Aromatherapie
Déi nëtzlech Eegeschafte vun äthereschen Ueleger sinn och zënter antik Zäiten bekannt. Déi éischt Inzense koumen an antike Indien an Ägypten a goufen a speziellen Schëffer mat engem laange schmuele Hals gelagert. No hirem Zweck si se opgedeelt an berouegend. Mat Depressioun hëlleft Sandelholz, Lavendelöl, Patchouli Ueleg, Kanéil Ueleg, Ylang-Ylang Ueleg, Jasminueleg. Melissa, Lavendel, Zeder, Kardamom, Orange Ueleg a Spruce Ueleg sinn och berühmt fir hir Tonic Eegeschaften, zousätzlech verléieren se nervös Stress. Essentiell Ueleger kënnen derbäi ginn wann Dir e Bad hëlt (3-5 Drëpsen), op Akupunkturpunkte (Handgelenk, Tempelen, hannert den Oueren an op der Réck vum Knéi) ugewannt oder an eng Aroma Luucht gegoss.
Mir sinn wat mir iessen, seet e berühmte Spréch. An et ass wierklech.Dir musst Är Ernärung empfindlech sinn, suergfälteg Produkter auswielen. Geméiss ville Ernärungsisten ass et besser fir Iessen ze iessen, déi am Heemechtsland wuessen an passend fir d'Saison sinn. Am Hierscht musst Dir op eng Diät reich an Antioxidantien halen - iesse méi Getreide, Geméis, Uebst, limitéiert de Konsum vu Fleesch a Séissegkeeten. A wann Dir e bësse Gewiicht duerch d'Nei Joer wëllt verléieren, ass elo d'Zäit fir unzefänken, fir net Äre Kierper mat schwéieren Restriktiounen ze testen op der Virowend vun de mageschsten Deeg vum Joer.
Maach eppes Neies
Hierscht ass eng super Zäit fir ze entdecken! Am Hierscht falen Beem Blieder erof, an déi mënschlech Séil a Wunneng muss och aktualiséiert ginn. Maacht wat Dir fir eng laang Zäit gedreemt hutt: fänkt un ze léieren ze zéien oder e musikalescht Instrument ze spillen, sech op Sproochecoursen umellen, endlech vun alen Kleeder lass ginn, déi scho laang an de Kleederschaf gelunn sinn! Dir wäert fille wéi d'Séil sech direkt besser fillt.
Hëlt verléift!
Vill gouf geschriwwen a gesot iwwer d'Virdeeler vun dësem Gefill: mir wëssen elo scho vill iwwer déi enorm Quantitéit vun Endorphinen, déi vum Kierper vun enger verléiwerer Persoun getrennt sinn, déi eis Stëmmung positiv beaflossen. Léift ass déi bescht Kur fir Depressioun. Dir kënnt verléift net nëmme mat der Persoun déi Dir gär hutt, awer och erëm mat Ärem eegene Mann, Frënd, mat Hierschtfaarf a rout a giel gemoolt, Liewen am Allgemengen! No allem sinn d'Gefiller ee vun de schéinste Kaddoe fir d'Mënschheet. Also Léift a glécklech!
9. Ëmginn Iech mat positiven an energesche Leit
Natierlech fänkt et heiansdo un ze schéngen datt sou Leit net op eisem Planéit existéieren, awer dëst ass guer net sou. Probéiert Iech selwer e puer interessanten Hobby ze fannen deen Dir mat aner Leit engagéiere kënnt (zum Beispill Kloteren, en Theaterclub etc.). Wann Dir kee Fan vun de Versammlungen sidd, da hëlleft den Internet Iech - op Facebook a VK sinn et vill Gruppen a Gemeinschaften déi Leit vereenegen déi sech op positiv Denken zielen.
10. Gitt an de Kino, lauschtert interessant Audiobicher oder besicht de Spa. Op ee Wuert, maacht eppes erstaunlech!
Amplaz datt d'Verëffentlechung ofleet, maacht eppes wat iwwer Är normale Dagesroutine geet. Wann Är Frënn Är Firma net wëllen halen, gutt, schreift e Post op Facebook mat enger Ufro, schreift ee vun Ären alen Frënn oder maacht Frënn mat anere Mammen am Spillschoul. Et ass net néideg fir ëmmer op déi selwecht Leit ze vertrauen. Zousätzlech ass dëst eng super Geleeënheet nei Frënn ze maachen.
11. Bénévolat
Aneren hëllefen hëlleft net nëmmen hir Probleemer ze oflenken, awer och onheemlech uplifting. Wann Dir keng Méiglechkeet hutt fir e grousse Projet ze engagéieren, da maacht all Dag kleng Gutt gemaach: Kompliment e Kolleg, baken Kuchen fir d'Noperen oder laacht just bei engem trauregen Passant.
12. Dram
Stellt Iech vir datt Dir an iergend tropescht Land sidd, op der Plage lieft an Äre Liiblings Cocktail ësst. Dir kënnt souguer Google Maps benotze fir e virtuelle Spazéiergang duerch déi wäit Ecke vum Globus ze maachen! Wann dëst ze vill fir Iech ass, fänkt Iech op déi kommend Vakanz vir ze preparéieren. Vläicht ee vun Äre Familljememberen huet e Gebuertsdag geschwënn, an Dir probéiert e super Kaddo fir him ze wielen? A, villäicht, Dir bitt Halloween an Dir kënnt net waarden bis Dir schonn eng Kürbisluuchter ausgeschnidde kënnt? Sief et wéi et kann - fänkt elo prett drop un!
14. Füüüge Faarwen derbäi
Natierlech gëtt den Hierscht mat Recht als déi faarwegst Zäit ugesinn - schliisslech ass et zu dëser Zäit vum Joer datt Dir laanscht déi breet Avenuen trëppele kënnt, mat enger Schicht aus Gold, orange a roude Blieder bedeckt. Wéi och ëmmer, net all Hierschtdag ass mat helle Faarwen gemoolt, déi meescht Deeg si kal, dout a gro. Also verdënnt esou Momenter andeems Dir helle Faarwen op Äert Bild addt - benotzt roude Lippenstift oder kaaft e faarwege Schal.
COMMENTAIREN VK
E gudden Artikel, all Methoden op sech selwer getest - Hëllef! Ech hunn och virdrun ënner Depressioun gelidden, awer ech hunn ugefaang méi an der frescher Loft ze goen, ech ginn dacks an de Caféen mat Frënn, drénken den Tryptophan Formel vu Rou, hëlleft mat Depressioun, war méi kreativ an Depressioun huet ugefaang zréckzetrieden, elo ginn et keng Probleemer, ech liewen a genéisst d'Liewen.
Hierscht blues, Symptomer
Hierschtdepressioun ass net verstan wéi eng mental Krankheet (wéi an der Depressioun am allgemengen), mee als temporär Milz mat Verännerunge vum Wieder assoziéiert. Dofir, wann mat dem Hierscht Är Stëmmung an den Appetit erofgeet, d'Vergnügen vun Äre Liiblingssaache verschwënnt an d'Müdegkeet eropgeet, da kuckt no ob et aner Symptomer sinn déi kënne benotzt ginn fir iwwer d'Diagnos vum "Hierscht" ze schwätzen:
- Apathie, Onwëllen an hefteg Aktivitéit ze engagéieren,
- net genuch Wonsch ze kommunizéieren,
- verursaacht Staat vum Verlaangen,
- erhéicht Reizbarkeet (onverständlech Ausbroch vu Roserei) an / oder Touchiness,
- ängschtlech, motoresch Ängscht - wann et onméiglech ass eng Plaz ze fannen,
- Fussiness, Schwieregkeeten d'Saachen op d'Enn ze bréngen, ofgeholl Konzentratioun vun der Opmierksamkeet,
- Middegkeet déi geet och net nom Rescht fort, e futtisse Staat bestoe sech och nom Schlof,
- Probleemer am Schlof ze falen, Insomnia oder trageschen Nuetsschlof,
- erhéicht Schlafkeet am Dag,
- Probleemer mat Appetit: entweder säin Absence, oder, Ëmgekéiert, erhéicht,
- Muskel Krämp, heefeg Kappwéi a Péng vun aneren Deeler vum Kierper fir kee offensichtleche Grond, Indigestion.
Symptomer vun Hierschtdepressioun kënnen ongeféier dräi Méint daueren, normalerweis Hierschtpassien - d'Milz endt.
Wann déi uewe genannte Symptomer präsent sinn onofhängeg vun der Zäit vum Joer, heescht et datt Dir Depressioun kann onofhängeg vun der Saison hunn an d'Situatioun méi eescht ass, dëse Problem sollt mat der Hëllef vun Dokteren geléist ginn.
Fir alles iwwer de "Feind" ze wëssen, wunnen ech iwwer wou d'S milt an d'Depressioun hierkommen.
Hierscht Milz, Ursaachen
D'Grënn, iwwregens, si ganz reell, wëssenschaftlech baséiert.
- Am Hierscht, méi dacks wéi op aner Zäiten vum Joer, entstinn magnetesch Stuerm, Atmosphäresch Drockspréng si konstant, an den Ënnerscheed tëscht der Nuecht an den Dagtemperature gëtt grouss.
- D'Reduktioun vun Dagesliichtstonnen a bewölktem Wetter féiert zu enger Ofsenkung vun der Quantitéit vum Hormon vun der Freed - Serotonin, a säi Mangel kann optrieden net nëmme mat net genuch Produktioun, awer och mat exzessiver Aktivitéit vum Serotonin Transporter Protein, wat och eropgaang ass mat erofgaang Daglängt.
- Et gëtt vum psychologeschen Aspekt beaflosst, den Hierscht mécht den alljährlechen Zyklus fäerdeg, a mir gär normalerweis um Enn vun eppes ze lageren, a well net all Pläng erfëllt goufen, onsympathesch oder tragesch Evenementer entstane sinn, kann e Gefill vu Wäertlosegkeet, onzefridden, Muechtlosegkeet entstoen.
- Fir Net-Beobachtung vun der alldeeglecher Routine, aarm Schlof, a falsch Ernährung ginn zu de exzessive Fuerderunge vun aneren hin, "Blockaden" op der Aarbecht (déi eescht Berichter falen zu dësem Zäitpunkt), wat zu Iwwerstrain, Middegkeet an depressiv Stëmmung féiert.
- D'Experten gleewen datt d'Ursaachen, déi an der Hierscht-Wanter Depressioun sinn, am mënschleche Kierper selwer sinn, dat heescht, eng Ierfschaft huet eng wichteg Roll.
Et sollt bemierkt datt d'Hierschtdepressioun méi heefeg bei Fraen ass, well hormonell Verännerungen déi d'Chancen vun enger depressiver Stéierung erhéijen hunn en Effekt hunn.
Hierschtdepressioun, wéi et lassgeet
Opgepasst de Grad vun der Manifestatioun vu Symptomer, wann Depressioun sou staark ass datt et verhënnert datt Dir lieft, Geschäft a kommunizéiert, da braucht Dir d'Hëllef vun engem Dokter, deen déi entspriechend Dosis Antiperspirant wielt.
Wann d'Manifestatiounen net sou staark sinn, da loosst eis probéieren op eis selwer ze këmmeren.
1. Méi Liicht
Zënter eng vun den Haaptursaachen vun der Hierschtdepressioun ass e Manktem u Liicht, "fang" d'Sonn wann méiglech.
Am Däischteren, béit d'Liicht u wou Dir sidd, wär et esou hell wéi méiglech soll sinn.
Fir gutt ze fillen, sollt d'Luucht am 18-Meter Raum op d'mannst 250 Watt sinn.
Gitt Preferenz fir Halogen oder Luuchtlampen, hiert Liicht ass ähnlech wéi d'Dagesliicht a kann de Kierper "täuschen", leiden ënner engem Mangel u Sonn.
Wann Dir sécher wësst datt Hierscht an Depressioun Synonym Wierder fir Iech sinn, probéiert eng Geleeënheet ze fannen fir eng Zäit ze verloossen wou keng Feuchtigkeit a Rutsch ass.
2. Fänkt den Dag richteg
Wann am Dag vun der Vakanz, eng Stonn no der opstoen, am Bett lieft an nom Frühstücks mat engem Buch op der Canapé sidd, da "Ech wëll näischt", verfollegt Iech de Rescht vum Dag. Dofir, fir d'Thema vun "wéi net fir den Hierschtblues z'ënnerhalen" ze adresséieren:
15 Minutte Moiesübungen virun enger oppener Fenster - en ideale Start vum Dag,
- Lauschtert zur klassescher Musek
Et réckelt den Nervensystem op.
Fir Depressioun ass et besser ze lauschteren: dem Tchaikovsky seng Symphonie Nr. 6, dem Beethoven senger Egmont-Ouverture, dem Liszt ungaresche Rhapsody Nr. 2, wéi och dem Shostakovich seng Wierker.
Universal Antidepressiva - Wierker vu Mozart.
An der Nuecht fällt d'Kierpertemperatur liicht of, moies fillt Dir Iech wéi Äerderwäermung an et ass besser, eng Dusch net kal ze huelen, awer méi no bei waarm - et wäert Iech séier erëm lieweg maachen. Fëllt d'Waasserbehandlungen mat enger Kontrastdouche wann Dir kënnt ... 😉
Wielt Duschgele mat verkierzende Aromen - Zitroun, Orange, Geranium.
3. Richteg Ernärung
Moies falen vill Leit an Drock, sou datt Kaffi mat enger Zigarett déi schlechst Optioun ass déi Dir Iech kënnt virstellen)))
Awer dat Bescht ass déi notoresch Haferwierk, an deem Hunneg oder Uebst amplaz vun Zocker hinzugefügt ass.
Wann Är Figur net vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ofhänkt, iesst eng häerzlech Sandwich mat Botter a Kéis, Pannekuchen mat sauere Crème, Nëss fir Kaffi. Vun de Gedrénks ass tonic gréngem Téi am beschten.
Iesse méi Geméis, Geméis an Uebst, Zitrusfrüchte si besonnesch gutt - si stäerken den Nervensystem, a gläichzäiteg d'Immunitéit.
An am wichtegsten enthalen dës Liewensmëttel déi d'Aminosaier Tryptophan an der Diät enthalen, et eliminéiert de Mangel u Serotonin (d'Hormon vun der Freed) an d'Melatonin (d'Hormon vum Schlof):
- Schockela
- Kéis
- Nëss
- Uebst a Geméis vun hell Faarwen,
- bananen
- Fësch
- Mier Kale.
8. Léift d'Waasser
Ech widderhuelen datt ech net déi erfuerderlech Quantitéit vu propperem Waasser drénken, an dofir weess jidderee. Mir schwätze vum Besuch am Pool, am Bad (wann et keng Kontraindikatiounen sinn) an owes iesse waarm Bäder mat Ueleger oder Extrakter vun relaxen Kraider - St.Johanneswuer, Yarrow, Malz, Oregano.
10. Ënnerstëtzt den Nervensystem mat Aminosaieren
Wann Dir méi effektiv Methode braucht an den nächsten Artikel, schreiwen ech iwwer e Komplex vun Aminosaieren, déi ouni Dokter Rezept geholl kënne ginn an déi perséinlech hëlleft mir vill mat Stëmmungsschwankungen ze këmmeren.
Ech wéilt denken, datt Dir mat der Hëllef vun dësen Tipps all d'Problemer këmmert, an d'Fro vun der Hierschtbléiser, wéi Dir et ëmgitt, wäert vill manner besuergt sinn.
A wann Är Hierschtstëmmung op Uerdnung kënnt, lauschtert dem Michel Legrand seng Kompositioun "Autumn Sadness", de Saxophon ass einfach prächteg, an d'Trauregkeet ass dreemen a versprécht datt alles gutt geet))
